Nur weil du jeden Tag Zeit hast, heißt das nicht, dass es für den Muskel gut ist, jeden Tag zu trainieren. Vor allem kann man als Anfänger nicht die Intensität in ein Training bringen, um ein Training auf 5 verschiedene Trainingseinheiten zu splitten.

Am Anfang ist ein Ganzkörperplan am sinnvollsten. Ein guter alternierender Ganzkörperplan wäre z.B.:

TE 1:

- Kniebeuge
- Bankdrücken
- LH-Rudern

TE 2:

- Kreuzheben
- Klimmzüge
- Military Press

jeweils 2-4 Sätze ohne Muskelversagen. Hierzu kannst du folgenden Sticky lesen:

http://www.bbszene.de/board/showthre...109258&page=41

Supplemente brauchst du am Anfang mMn auch nicht und vor allem nicht in der Menge. Decke deinen Bedarf an verschiedenen Nährwerten durch eine ausgewogene Ernährung ab.