Alternierender 2er-Split

**The Wicker Man** · 30.11.2008, 21:21

Es war so, wie Ihr sagtet: Erst heben und dann beugen hat nicht funktioniert, auch nicht mit nur leichtem heben vorher.

Es geht nicht nur um das Funktionieren sondern auch um gesundheitliche Aspekte. Aus medizinischen Gründen würde ich nie den Rückenstrecker mit einer schweren Übung wie dem Heben vor einer freien, schweren Beinübung belasten. Je schwächer die Rückenmuskulatur, desto höher die Belastung für die Bandscheiben bei den KB, wo der Rücken und der Bauch stabilisieren müssen.

Könntest ja auch FB machen in TE 1, dass es nicht ganz so einseitig wirkt.

**The Wicker Man** · 05.03.2009, 11:58

Darf man nach den bisherigen Erfolgen fragen bzw. wie sich der Plan entwickelt hat?

**ThePump** · 11.03.2009, 13:14

Sorry, hab erst nach Deinem Hinweis gesehen, dass Du hier geantwortet hast.

Mache den 2er immer noch und kann mich gut steigern. Hat sich etwas verändert.

Trainiere dreimal pro Woche, davon zweimal Oberkörper, einmal Beine.

So sieht der Plan aktuell aus:

Beine 1
KB 5x5
KB ohne Gew.1x20
Kreuzh. gestr. 3x10

Beine 2
FKB 5x10
Ausfallschr. 5x8

Oberkörper 1
LH-NBD 5x5
Schulterdr. 3x10
KZ eng 3xmax.
KH-Rudern 3x10

Oberkörper 2
KH-SBD 5x10
T-Bar 5x5
KH-ÜZ 3x10

Oberkörper 3
KZ weit 4xmax
LH-Rudern 4x15
Dips 5x15
Liegest. 1xmax