Zitat Zitat von berserkz
Frühstück = nur Obst (Apfel/ Banane) oder gar nichts
Mittag dann 2 zugeklappte Scheiben Brot mit Wurst und Käse(manschmal nur 1)
2 Mittag gibts dann warmes Essen, ist immer Unterschiedlich
Abendbrot dann meist auch nur 2 zugeklappte Scheiben Brot und vllt n Pudding

Das Klingt wirklich verdammt wenig, da kannste Masse aufbau vergessen.

seitdem aber "Pause" mache(also seit einem Jahr kein Training mehr)...weil sich kaum Erfolge eingestellt haben, habe ich leider die Motivation verloren.

Warscheinlich weil du zuwenig isst, ohne abgestimmtes Essverhalten, bringt dir auch das beste Training nichts
Du könntest z.B. Morgens ne gute schüssel Haferflocken essen (ob ganze Haferflocken oder klein gemahlte musste selbst austesten welche du besser runterkriegst), kannste mit früchten, kakao pulver oder ner handvoll von nem anderen müsli mit milch mischen und futtern.
Übern Tag hinweg Fleisch, Fisch, Nudel, Reis, Nüsse essen und jeden Abend Magerquark (am besten gleich 500g). Quark kannste in Mixer hauen mit Früchten (kannste tiefgekühlte erdbeeren ect. nehmen gibts in jeden Supermarkt im Tiefkühlfach).
Ansonsten schauste am besten im Ernährungsforum, was da so an Ernährungsplänen steht.