Wie findet ihr diesen Plan :
Habe im November damit angefangen und mache seitdem immer diese Übung und habe auch Fortschritte erzielt.

Ich unterteile zwischen A- und B- Wochen!

A-Woche:

Montag: frei
Dienstag: Rücken/Schultern
Mittwoch: Beine
Donnerstag: Brust/Bizeps
Freitag: frei
Samstag: Rücken/Schultern
Sonntag: frei

B-Woche:

Montag: frei
Dienstag: Brist/Bizeps
Mittwoch: Beine
Donnerstag: Rücken/Schultern
Freitag: frei
Samstag: Brist/Bizeps
Sonntag: frei

Die Abfolge sind dann wie folgt aus:

A-Woche, B-Woche, A-Woche, B-Woche usw.....

Übungen:

Brust: Flachbankdrücken, Butterfly, Schrägbankdrücken
Bizeps: Scottcurls KH und LH, Konzentartionscurls
Rücken: Latziehen weiter Griff, Latziehen zur Brust, Rudern (Maschine)
Schultern: Butterfly reverse, Frontheben, Seitheben
Beine: Beinstrecker, Beincurl, Beinpresse, Wade an Beinpresse

Mache pro Übungen 4 Sätze á 10 Wiederholungen.

Eine Trainingseinheit dauert bei mir ungefähr zwischen 45 und 70 Minuten! je nachdem ob jemand zum quatschen da is oder net.

Am Freitag und Sonntag mach ich noch CardioTraining , d.h. eine Stunde Radfahren.
Außerdem mache ich alle 2-3 Tage Bauch (Crunches) und Samstags noch Trizeps

Hab seit Dezember damit schon gut 5,5 Kg zugenommen!
Und auch gewichtstechnisch gute Fortschritte erzielt! Auch vor dem Spiegel merk ich nen deutlichen Unterschied!

Meine Ernährung habe ich auch umgestellt:

Magerquark, Harzer Käse, Haferflocken, Pute Rinderfilet gehören jetzt (fast) täglich dazu!
Sehe, dass ich min. auf 100g Eiweiss pro Tag komme!


Würde mich freuen, wenn es noch Anregungen für mich gäbe!

P.S.Meine Daten:

19 Jahre
178 cm
70,8 Kg