Fitnessplan / Splitplan

[Cappe]

Hallo nochmal,

In einem Schweizer BB Forum wird mir folgendes empfohlen.


Tag 1: Rücken/Trizeps
Übungen: Rückenstrecker, Trizepsziehen Kabel (Zopf), Rückenstrecker (frei), Trizeps kurzhantel.


Da wird der Rücken ja kaum beansprucht, so kann er nicht wachsen. Rückenstrecker erst am Schluss des Rückentrainings, da dieser stabilisierende Funktion hat. Für den Rücken MINDESTENS 9 Sätze, eher 12. D.h., es müssen weitere 2 - 3 Übungen rein. Vorschlag: Klimmzüge frei, enges Rudern am Kabelzug, Langhantelrudern stehend.
Trizeps ist mit zwei Übungen ok, dort kannst du aber auch ein bisschen variieren.


Tag 2: Brust/Schulter/Bizeps
[b]Brustflys Kabel, Schulterpresse, Bankdrücken, Schulterdrücken, Bauch mit Bügel + Maschine, Seitheben Kurzhantel, Latzüge an dem Turm mit Widerstand, Reversflys,


Bei der Brust würde ich die Masseübungen an den Anfang nehmen, und insgesamt ca 9 Sätze machen. Also z.b. erst Bankdrücken 3 Sätze, dann vlt. 3 Sätze Schrägbank mit KH und dann noch 3 Sätze fliegende. Was haben Latzüge und Reversflys hier verloren? Raus damit. Schulterpresse und Seitheben für Schultern ist ok, mehr aber auch nicht. Denn die vordere Schulter beanspruchst du schon beim Bankdrücken. Wo ist der Bizeps?



Tag 3: Beine
Beinbeuger, Kniebeugen

Zu wenig. Anfangen (nach sauberem Aufwärmen) würde ich mit Kniebeugen. Dann mindestens noch drei Sätze Strecker, drei Beuger und drei Waden. Evtl. noch 3 Ausfallschritte.



Was haltet ihr von dem?

Grüsse!

[Manoah]

Klingt ganz gut, auch wenn 9 Sätze für die Brust mMn im Vergleich zu 12 Sätzen für den Rücken schon recht viel sind, aber ist noch in Ordnung.