Wie gut(schlecht) ist mein Plan

[MadNero]

Das wird noch anstrengend genug, keine Sorge. Wer sich nach drei großen Gü noch fit fühlt, trainiert einfach nicht hart genug, bzw einfach noch zu kurz um die Intensität aufbringen zu können, aber das kommt dann mit der zeit.

Knie sollten sich so wenig wie möglich bewegen und der Rücken sollte so aufrecht wie möglich bleiben, wobei den Rücken vorbeugen besser ist. Kannst aber deine Knie auch minimal nach vorne nehmen, ist halt die Sache ob man seine Knie oder seine Wirbelsäule mehr belasten will

Dehnen hilft oft, wenn sich die Knie zu stark verschieben. Wenn du dir unsicher bist, dann lass es doch ruhig filmen und lad es hier hoch, hier gibts genug Leute, die richtig beugen und dir Tipps geben können

[Metal-Warrior]

wie gesagt: seitheben vorgebeugt/liegend und rotatorentraining würden sich auf dauer bezahlt machen, und insb. wenn du eh noch genug energie hast...

[Blumenfrau]

Also Film machen ist irgendwie nicht mein Ding^^
Bin noch relativ Anfänger und trainiere immer alleine.

Also dehnen ist ne gute Idee, finde mich sehr unbeweglich, vielleicht klappen die Kniebeuge dann besser. Also werd dran arbeiten. Hoffe Trainer hat nächstes ma Zeit mir Kreuzheben zu zeigen^^

Seitheben sollte ich mit Military Press machen oder an dem anderen Tag?
Rotatoren ist das zwischen den Armen und Schultern?

[Manoah]

[...]
Seitheben sollte ich mit Military Press machen oder an dem anderen Tag?

Mach vorgebeugtes Seitheben oder Reverse Flies an Tag1

Rotatoren ist das zwischen den Armen und Schultern?

Rotatoren sind die Schultergelenke, bei vielen besonders anfällig für Verletzungen bei fehlerhafter Technik oder schneller Steigerung der Gewichte, gerade im Anfängerstadium...(spreche da aus eigenener Erfahrung )


http://www.exrx.net/WeightExercises/...lRotation.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/...lRotation.html

http://www.bbszene.de/bodybuilding/r...ntraining.html


Wichtig dabei ist, das Gewicht nicht als Herausforderung zu sehen, sondern hier einmal wirklich niedrig zu wählen und auf genaue Ausführung zu achten.