Mehr essen wenn es nicht weiter geht.
und vielleicht mal was neues in dein training mit einbauen.
habe mich letztes jahr mal auf einen 10000 meter lauf vorbereitet und dann auch an einem wettkampf teilgenommen (3 in meiner altersklasse)
hab in dieser zeit super an härte gewonnen und kaum muskeln verloren.
danach hab ich mich wieder nur aufs bb konzentriert und super fortschritte gemacht.