Mal eine frage :P

[Logix89]

jop okay , habe so alle 6 wochen gemessen.

[Dreamer001]

poste doch mal deinen aktuellen Plan!

4 mal die Woche ist mit Sicherheit zu viel!

[philipp1982]

Versuchs mal so:
Trainingsplan auf einen 3er Split ausrichten, dann kommt der Bizeps nur 2 mal wöchentlich dran.
Beim Bizeps Training machst du dann je 3 Sätze (8 Wh, 6 Wh, 4 Wh) immer mit maximalem Gewicht:

Hammercurls (8, 6, 4)
Curls mit SZ stange auf Scott-bank (8, 6, 4)
Curls mit Seil am Kabelzug (8, 6, 4)
und zum Schluss machst du stehend Curls mit z.b 8kg so oft bis du nicht mehr kannst, dann mit 7kg bis du nicht mehr kannst, dann 6kg bis du nicht mehr kannst usw. solange bis du die 1kg Hantel nicht mehr hochbekommst....

vielleicht solltest du beherzigen "NO PAIN, NO GAIN"

Das auspumpen könnte dir vielleicht weiterhelfen. Probiers mal aus.

Selben Spaß kannst du auch beim Trizeps machen.

[Batista123]

Versuchs mal so:
Trainingsplan auf einen 3er Split ausrichten, dann kommt der Bizeps nur 2 mal wöchentlich dran.
Beim Bizeps Training machst du dann je 3 Sätze (8 Wh, 6 Wh, 4 Wh) immer mit maximalem Gewicht:

Hammercurls (8, 6, 4)
Curls mit SZ stange auf Scott-bank (8, 6, 4)
Curls mit Seil am Kabelzug (8, 6, 4)
und zum Schluss machst du stehend Curls mit z.b 8kg so oft bis du nicht mehr kannst, dann mit 7kg bis du nicht mehr kannst, dann 6kg bis du nicht mehr kannst usw. solange bis du die 1kg Hantel nicht mehr hochbekommst....

vielleicht solltest du beherzigen "NO PAIN, NO GAIN"

Das auspumpen könnte dir vielleicht weiterhelfen. Probiers mal aus.

Selben Spaß kannst du auch beim Trizeps machen.

ich würde dir auch einen 2er oder 3er split epmfehlen, so das der bizeps immer 3 ganze tage zur regeneration hat.... also wird er ca. 2 mal pro woche trainiert...

du kannst das bizeps traiing dann so gestalten wie es phillip 1982 beschreibt, aber das halte ich nicht für sinnvoll... ich würde einen 3er split so machen:

TE 1: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps

Kreuzheben - 3x~5 Wdh
Klimmzüge - 4x~10 Wdh
Langhantelrudern - 3x 15 Wdh
Shruggs - 3x~10 Wdh
Vorgebeugtes Seitheben - 3x~10 Wdh
Langhantelcurls(oder sz stange) - 3x~10Wdh
hummercurls - 2S~15Wh

TE 2: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps

Bankdrücken - 3x~5 Wdh
KH-Bankdrücken - 3x~10 Wdh
Fliegende - 3x mehr als 20 Wdh
Frontdrücken - 3x~8 Wdh
Seitheben - 3x~12 Wdh
French Press - 3x~10 Wdh
Trizepsdrücken am Seilzug - 3x~15 Wdh


TE 3: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden

Kniebeugen - 4x~12 Wdh
Beinpresse - 4x~20 Wdh
Beincurls - 3x~12 Wdh
Wadenheben - 4x~10