Gewichtssteigerung

[Murray666]

schau mal oben in den Stickie @ innereinheitliche Periodisierung von Jensjung.

[Zaphod Beeblebrox]

Z.B. mit einem höheren Gewicht (das du max. 8x schaffst) nur 4 Wdh, kurze Pause, dann wieder nur 4 Wdh usw. (ist im Sticky WKM-Plan beschrieben).
Oder, was ich gut finde, mach 3 Sätze mit 8 Wdh. Nach dem letzten Satz ca. 20% Gewicht runter und sofort wieder trainieren bis zum MV, dann wieder Gewicht runter und nochmal bis zum MV.

[marlei]

dann mach mal 7-10 tage pause reduzier das gewicht auf 60-80%.Und steiger danach langsam die gewichte wieder.