Fang lieber mit einem GK Training an und gewöhne deine Muskulatur wieder langsam daran....und wenn du vorher wirklich schon mal gut Muskeln hattest, dann wird der Memory Effekt auch nich lange warten....Als absoluter Anfänger sollte man halt lieber n GK Training machen und dann kannste immernoch n SPlitt machen....

Lg
Addinator