anfänger^^

**emisback** · 24.02.2009, 14:51

hy

also habe vor hmm 2 jahren schon einmal trainiert...und das wie ich finde mit guten erfolgen...aber ich glaube die erfolge hat jeder anfänger^^

naja meine frage:

ich habe eine sehr sehr lange pause gemacht..sehe normal aus^^ lol
75 kg bei 180 cm größe

möchte gut muskeln aufbauen ....schnell und effektiv....also keine 2 stunden im studio verbringen ....und am ende bringts net so viel^^

also ich geh 3 mal die woche trainieren...
möchte gerne wissen wie man den trainingsplan am besten gestaltet....
welche körperteile man zusammen trainiert....wieviele sätze und wiederholungen effektiv sind!!

ich trainiere momentan jeweils 3 x 15 wiederholungen...um meine muskeln wieder daran zu gewöhnen

hoffe das ist ok so^??

wenn ich momentan trainiere...dann wie folgt:

montag: brust und bizeps...
mittwoch: rücken, trizeps und bauch
freitag: beine, nacken schultern....

**sechsundvierzig** · 24.02.2009, 15:10

Lies erst mal alles was oben unter "Wichtig" steht.
Wenn Du dann noch Fragen hast.....

.

**Addinator17** · 01.03.2009, 20:07

Fang lieber mit einem GK Training an und gewöhne deine Muskulatur wieder langsam daran....und wenn du vorher wirklich schon mal gut Muskeln hattest, dann wird der Memory Effekt auch nich lange warten....Als absoluter Anfänger sollte man halt lieber n GK Training machen und dann kannste immernoch n SPlitt machen....

Lg
Addinator