WKM Übertraining ?

[sechsundvierzig]

der wkm plan ist ein ganzkörperplan, das heisst bei jeder te werden alle muskelgruppen trainiert - aber eben mit verlagerten schwerpunkten.
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übertraining hat nichts mit muskelkater zu tun sondern mit der überlastung des zentralen nervensystems.
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wozu trainierst du bis zum muskelversagen, bist du schon so ein profi ?
viel mehr bringt es, wenn du nur soviel gewicht bewegst bzw. soviele whl. machst das du die übung bis zum schluss einigermaßen sauber ausführen kannst.
mv hat mit intensität nichts zu tun.



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[Taebaek]

Steht auch so im WKM-Plan drin:

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Ein Hinweis zu Umfang und der Intensität:
Mach 2 - 3 Sätze je Übung mit etwa 8 - 12 WH, aber gehe in keinem Satz bis zum
Muskelversagen. Denn Muskelversagen ist NICHT Dein bester Freund - insbesondere
als ANFÄNGER oder als leicht Fortgeschrittener.
Warum?
2 wichtige Punkte:
- Wenn Du versuchst bis zum MV zu gehen, dann lassen Konzentration und Koordination
nach. Somit wird die Ausführung der Übung schlechter und die Gefahr einer Verletzung -
akut oder auf Dauer durch schlecht angewöhnte Technik - wächst.
- In den ersten 6 Monaten - so haben medizinische Untersucheungen ergeben - ist es
nicht einmal notwendig sich so hoch zu belasten. Alleine die Tatsache dass man sich
überhaupt belastet regt den Muskel zum Wachstum an. Und MV steigert das Ergebnis
in dieser Phase nicht, es belastet nur zusätzlich das zentrale Nervensystem (ZNS).
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