Dein Plan hört sich nach Frauentraining an.

Liess dir ein Buch zum Thema 'Krafttraining und Muskelaufbau' durch, dann wirst du verstehen weshalb die KK (Klimmzüge, Kniebeuge, Kreuzheben) so wichtig sind und in jeden Plan reingehören. Mindestens zwei dieser Übungen müssen vorkommen!

Der Poster über mir hat schon einen guten Ansatz geliefert.

ps. Klimmzüge != Latzug (ungleich)