Und wieder ein Anfänger, der anscheinend alles falsch macht

[Panda23]

Frag mich manchmal wirklich, was bei der Trainerprüfung eigentlich an wissen abverlangt wird. wohl nicht wirklich viel und nichts wirklich medizinisch aktuelles an wissen.

[RolloTomasi]

Sooo…nachdem ich mich dann jetzt von dem alten Trainingsplan verabschiedet habe, ist nun dieser hier bei rausgekommen. Wäre cool, könnte noch mal jemand drüber schauen und eventuell Verbesserungsvorschläge geben, oder absegnen. In Klammern hinter den Übungen sind immer links zu Animationen…für euch mögen die Namen selbstverständlich sein, für mich nicht wirklich! Daher als Absicherung, dass wir wirklich über die gleiche Übung sprechen, bzw. ich euch richtig verstehe!!
Großes Dankeschön für Tipps u. Geduld!

Ich will weiterhin 3 x die Woche trainieren (Mo: Tag1; Di: Pause; Mi. Tag2; Do: Pause; Fr: Tag1; Sa+So: Pause; Mo:Tag2; Mi:Tag1; Fr: Tag2)

Pro Übung drei Sätze à 10 Wiederholungen

Tag 1:

Aufwärmen: 12min. Laufband

Bankdrücken

Kniebeugen (http://www.fitness-xl.de/uebung.html...uebungen_beine)

Langhanteln- Rudern vorgebeugt mit Untergriff (http://www.fitness-xl.de/uebung.html...bungen_ruecken)

Dips (http://www.fitness-xl.de/uebung.html...uebungen_brust)

(Bauch: Crunch, Beinheben im Unterarmstütz
Bizeps: Scottcurl) -> ich weiß, das Bauch u. Bizeps auch mit den anderen Übungen abgedeckt sind, aber irgendwie brauch ich das für’s mentale glaube ich!


Tag 2:

Aufwärmen: 12min. Laufband

Kreuzheben (http://www.fitness-xl.de/uebung.html...bungen_ruecken)

Klimmzüge (Hier gibt es ja viele Varianten: Mit engen Griff, weitem Griff, Untergriff, Obergriff, vorm Körper, hinterm Rücken -> Welche Variante ist für mich als Anfänger die effektivste?)

Frontdrücken (http://www.fitness-xl.de/uebung.html...ngen_schultern)

Oberkörperheben mit gedrehtem Körper (http://www.fitness-xl.de/uebung.html...bungen_ruecken)

(Bauch: Crunch, Beinheben im Unterarmstütz
Trizeps: Trizepsstrecken mit Seil am hohen Block http://www.fitness-xl.de/uebung.html...=uebungen_arme)


wollte mir Kreuzheben und LH-Rudern dann ausführlich von einem der Trainer zeigen lassen...weil ich da wirklich Respekt vor hab...

[Panda23]

nimmt doch einfach stumpf den wkm plan so wie er ist. Was solln das oberkörperdrehen? Ausserdem würd ich lieber bankdrücken und schraägbankdrücken von te zu te abwechseln.

[MajPay]

Rudern würde ich mit Übergriff, ist besser für die Handgelenke.

Tag 1 würde ich so gestalten:
Kniebeugen
Bankdrücken
Rudern vorgebeugt
bisschen Waden- und Seitheben zum auspumpen

Tag 2 dann so:
Kreuzheben
Frontdrücken
Klimmzüge
Frontkniebeugen

Jede Trainingseinheit andere Gewichte und Wiederholungszahlen.
Einmal mit 3 Sätzen und 10WH und einmal mit 5 Sätzen und 3 WH, das nächste mal 3 Sätze mit 8WH und einen mit 20WH

Den Plan kannst du 2 mal die Woche trainieren, mit Glück - wenn der Kater nicht so schlimm ist - 3 mal.