Viel Masse aufbauen

[velat10]

mit welchem sticky plan fängst du an? ich hoffe mal wkm, denn der ist der beste fürn anfänger wie dich.
magerquark abend viel essen und tagsüber viel fleisch iwe pute.huhn oder rind.
fisch ist auch gut zB thunfisch eine dosa hat fast 40g eiweiß undi st in 2m ins verdrückt.

morgens halt viel miclh mit haferflocken und obst .

iss viel nüsse,vollkornprodukte und trink viel.versuch halt mehr zu essen als du berbrauchst fang erst mla mit c.a 2500 kcal an und wenn du fett aufbaust geh runter. wird aber bei 2500kcal und 2mal die woche cardio kein problem sein kein fett anzulegen.
wenn du nichts zulegst (kein fett und muskeln) dann erhöhe deine tägliche kcal auf 3000 und schau dann wie es weiter geht.

musst viel probieren über ne lange zeit, ich selber habe meinen genauen grundumsatz auch noch nicht gefunden

viel spaß

[logg92]

Hi,

Eier sind von der Verwertbarkeit die beste Eiweißquelle - und schmecken gut.

[Stiffa]

Streng nach dem Motto:
Eier, Eier, wir brauchen Eier

[pacechris]

Streng nach dem Motto:
Eier, Eier, wir brauchen Eier

36% Vollei plus 64% Kartoffel: Wertigkeit von 136