Der Plan sieht so erstmal ganz ok aus. Allerdings...
Wie machst Du bei Dips Reduktionssätze? Machst Du die an nem Gravitron oder nimmst Du beim ersten Satz Zusatzgewicht? Was sich für mich bei Dips äußerst gut bewährt hat sind Negativ WdH. nachdem das positive Versagen erreicht wurde. Ebenso bei den Klimmzügen. Einfach ne Bank unter die Stange wenn sonst nichts zum draufstellen da ist, am obersten Punkt halten und schön langsam in 4-10sec. ablassen das fetzt!
Wie machst Du beim Langhantelrudern Intensivwdh.? Intensivwdh. eignen sich bei Übungen wie vorgebeugtem Rudern sehr schlecht. Da würde ich eher mal Teilwdh. oder noch besser RP Sätze machen.
Hast Du einen Trainingspartner der dir bei den anderen Übungen bei den Intensivwdh. hilft?