Gewichtsteigerung

[Zeylo]

deswegen kommen am Anfang ja auch die Grundübungen wo´s wichtiger ist sich zu steigern.

beim den Grundübungen versuch ich mich jedes Workout um 1kg zu steigern. klingt vielleicht wenig aber ich leg großen Wert auf eine gute Ausführung. bei größeren Steigerungen leidet diese...

In deinem Studio gibs 500g Scheiben?
In meinem haben die erst vor paar Monaten 1,25kg Scheiben eingeführt, davor gabs nur 2,5kg.
Unfair

[Machine_Man]

1kg halte ich sogar immer noch für recht viel. Ich habe 2 1/2 Jahre immer versucht, mich über die Wiederholungen zu steigern, was anfangs auch ganz gut geklappt hat, aber wenn du irgendwann 4-5 Wochen für eine einzige zusätzliche Wiederholungen im Bankdrücken brauchst, sind die Abstande zwischen den Steigerungen einfach zu groß, sodass ein Plateau das nächste jagt...zumindest war das bei mir so. Habe mir dann Stuart McRobert (die Rubrik "Muskelmasse für jeden" in der Flex war für mich echt goldwert!) reingezogen und feinste Gewichtssteigerungen zur obersten Priorität in meinem Training gemacht. Je nach Muskelgröße steigere ich mich in jedem Workout um 300-500g. Bei Beinpressen und Kreuzheben sind's 1-3kg pro Workout. Es gibt zwar Scheiben, die lediglich 150-250g wiegen, sind aber sauteuer. Ich bin einfach zum nächsten Baumarkt gefahren und habe mir Ketten auf Gewicht schneiden lassen. Diese wickele ich dann um die Hantelstange, und gut ist. Funktioniert echt super. Konnte auf diese Weise nach 1 1/2 Jahren, in denen ich mich im Nackendrücken mit 40-45kg rumgequält habe (Gewicht wollte einfach nicht hochgehen bzw. taten es die Wiederholungen nicht), mein Trainingsgewicht in 2 Monaten um 10kg steigern. Wenn das so weitergeht, bin ich in 1-2 Jahren an meinem Ziel angelangt...bin jetzt schon voll gespannt auf weitere Zuwächse

[koreabomb]

In deinem Studio gibs 500g Scheiben?
In meinem haben die erst vor paar Monaten 1,25kg Scheiben eingeführt, davor gabs nur 2,5kg.
Unfair

Homestudio

@Saitenspringer: mit WDH steigern mach ich schon auch. Gewicht hoch geht natürlich nicht bei jedem Workout und ist auch immer von der Tagesform abhängig.

die Idee mit den Ketten ist ziemlich gut