Thema Bankdrücken

[WeisserKoenig]

HuHu

also immo ment is das mein Trainingsplan

Tag 1
Bankdrücken 3 sätze a 6-8wdh
Dips 3 sätze a 6-8wdh
Frontdrücken 3 sätze a 6-8wdh
Kniebeuge 3 sätze a 6-8wdh
enges BD 3 sätze a 6-8wdh

Tag 2
KH 3 sätze a 6-8wdh
Lat Ziehen Brust 3 sätze a 6-8wdh
LH Rudern 3 sätze a 6-8wdh
LH - Curls 2 sätze a 6-8 wdh
Hammer Curls 2 sätze a 6-8wdh


so nun meine Frage also es geht wirklich überall voran
auch wachsen die muskeln schön etc pp
nur beim BD häng ich seit ewigkeiten bei 50 kilo fest da gehts net weiter
hab schon alle möglichen variationen probiert KH-BD, mehr wiederholungen oder weniger.....hilft leider alles nix. hatte hier irgendwer die gleichen probleme und weiß da ne lösung??

gruss

[Imhotep]

da ich es selbst grad gemacht habe, und mein konv. trainingsgewicht im bd um fast 15 % steigern konnte, kann ich wkms vorschlag zur plateauüberwindung aus dem grundlagenthread hier im anfängerforum nur empfehlen: mach bd als cluster.

[commander107]

Ich habe auch die Erfahrung gemacht, dass der beim Bankdrücken beteiligte Trizeps viel schneller erschöpft ist, als der große Brustmuskel.

Somit wird nie der Brustmuskel optimal trainiert, deshalb bevorzuge ich das Prinzip der Vorerschöpfung, wo vor der Bankdrückübung, Flyes, Kabelziehen oder Butterfly gemacht wird. Somit erreichst Du eine Vorerschöpfung im Brustmuskel und wirst ihm beim Bankdrücken dann das letzte abverlangen können und ihn somit optimal reizen. --> und dann sollte die Leistung auch mal sich steigern...

[Legend]

HuHu

also immo ment is das mein Trainingsplan

Tag 1
Bankdrücken 3 sätze a 6-8wdh
Dips 3 sätze a 6-8wdh
Frontdrücken 3 sätze a 6-8wdh
Kniebeuge 3 sätze a 6-8wdh
enges BD 3 sätze a 6-8wdh

Tag 2
KH 3 sätze a 6-8wdh
Lat Ziehen Brust 3 sätze a 6-8wdh
LH Rudern 3 sätze a 6-8wdh
LH - Curls 2 sätze a 6-8 wdh
Hammer Curls 2 sätze a 6-8wdh


so nun meine Frage also es geht wirklich überall voran
auch wachsen die muskeln schön etc pp
nur beim BD häng ich seit ewigkeiten bei 50 kilo fest da gehts net weiter
hab schon alle möglichen variationen probiert KH-BD, mehr wiederholungen oder weniger.....hilft leider alles nix. hatte hier irgendwer die gleichen probleme und weiß da ne lösung??

gruss

wie oft drückst du denn beim BD die 50? und mit welcher intensität?

MfG Legend

[Falk333]

ich würd erstmal das Bizeps/Trizps training weg lassen!

dann BD um stellen!

statt
Bankdrücken 3 sätze a 6-8wdh

machst du nestsmal

4,4,4,4,4,3,3,3,3=32Wdh
übernestmal
5,4,4,4,4,4,3,3,3,=34Wdh

........ bis auf 40-50Wdh hoch

dann gewicht steigern

und von vorne beginnen.....

[Gismo81]

Irgenwie vermisse ich bei dir die Trizepsübungen, wie am Kabelzug mit Unter- oder Obergriff u.ä.
Kann vielleicht bei dir daran liegen, dass du zu wenig Power in den Armen hast.
Steig mal ein bis zwei Monate mit deinen Brustübungen auf Maschine um und bastel parallel dazu an deinem Trizeps.
Also bei mir hats echt Wunder gewirkt.

[Legend]

Irgenwie vermisse ich bei dir die Trizepsübungen, wie am Kabelzug mit Unter- oder Obergriff u.ä.
Kann vielleicht bei dir daran liegen, dass du zu wenig Power in den Armen hast.
Steig mal ein bis zwei Monate mit deinen Brustübungen auf Maschine um und bastel parallel dazu an deinem Trizeps.
Also bei mir hats echt Wunder gewirkt.

du hast ja wohl nen schuss weg

MfG Legend

[BassBotthin]

wieso hat er einen schuß weg? mein trizeps war beim bd auch viel zu schwach, erst durch einzelteraining des trizeps bin ich weiter gekommen.

[Squat4Life]

Durch rumgegurke an Maschinen steigert man aber seine Bankdrückleistung in der Regel nicht auf optimale Art und Weise.

Aber ein starker Trizeps ist natürlich nie verkehrt.

[WeisserKoenig]

zu umfangreich ist

ich werd jez mal die dips weglassen für ne zeitlang und gucken was passiert.
und mich mal nach den tips in den anfängergrundlagen richten,werd mal berichten was passiert.....

also beim bankdrücken kommt schon mal vor das es bis zum muskelversagen geht....bei anderen übungen nicht....werd mal versuchen das auch wegzulassen....
bericht kommt dann.