HuHu

also immo ment is das mein Trainingsplan

Tag 1
Bankdrücken 3 sätze a 6-8wdh
Dips 3 sätze a 6-8wdh
Frontdrücken 3 sätze a 6-8wdh
Kniebeuge 3 sätze a 6-8wdh
enges BD 3 sätze a 6-8wdh

Tag 2
KH 3 sätze a 6-8wdh
Lat Ziehen Brust 3 sätze a 6-8wdh
LH Rudern 3 sätze a 6-8wdh
LH - Curls 2 sätze a 6-8 wdh
Hammer Curls 2 sätze a 6-8wdh


so nun meine Frage also es geht wirklich überall voran
auch wachsen die muskeln schön etc pp
nur beim BD häng ich seit ewigkeiten bei 50 kilo fest da gehts net weiter
hab schon alle möglichen variationen probiert KH-BD, mehr wiederholungen oder weniger.....hilft leider alles nix. hatte hier irgendwer die gleichen probleme und weiß da ne lösung??

gruss