Zitat Zitat von The_Flying_Dutch
Nun meine fragen :
Was sollte man essen um muskeln aufzubaun und trotzdem abzunehemn (ich weiß das das ein wenig wiedersprüchlich ist :/)
Aufbau=Kalorienüberschuss
Abnehmen=Kaloriendefizit
Also in der Tat widersprüchlich.

Musst Dich halt entscheiden, was Dir für den Anfang wichtiger ist. Entweder fressen (natürlich mit Maß, Ziel und System) für den Aufbau oder ein (nicht zu großes) Defizit fahren für den Abbau.

dann wollt ich laufen gehen ca 2 mal die woche und drei mal trainiren mit 2 tagen pause ( braucht man doch um die mukies wachsen zu lassen?)
Jepp. Laufen solltest Du an trainingsfreien Tagen machen. Und den Einfluss der Lauferei auf Deinen Grundumsatz nicht vergessen.

Als geräte hab ich da kurzhantel curlhantel nen gymball und ne klimmzugstange.
Fürs Heimtraining brauchst Du: Rack, Kurzhanteln, Langhantelstange, Gewichte, Bank. Alternativ kannst Du Dir natürlich auch ein Studio suchen. Aber halt Dich dort von den Maschinen fern

Kann mir einer nen guten ganz körper trainingsplan sagen der die geräte mit einschließt und nen schönen körper zaubert?
Mit Zauberei wirst Du nicht weit kommen. Harte Arbeit ist angesagt. Lies Dich mal in die mit "Wichtig" markierten Threads hier im Forum ein, da sollten sich Antworten auf Deine Fragen finden. Kurzfassung: Training (Grundübungen, Trainingseinheiten nicht zu lang), Ernährung (Kalorienüberschuss bzw. -defizit je nach Ziel), Regeneration.

Gruß
morphinechild