Traininings umstellung, Kein Bock mehr auf pumpen!

[Mark83]

wie wärs mit Fußball?

[rumkugel13]

Oder Hallenmikado....

[BioKartoffel]

Bist hier in dem falschen Forum mit so einer Einstellung!!
Aber probier mal Schwimmen das spricht alle Muskelgruppen und du siehst halt durchschnittlich fit aus wenn du gescheit trainierst. Muskulös wirst du mit bodyweight exercises oder Schwimmen aber nicht werden!

[selbstkritik]

nach grad mal 1 jahr (suboptimalem)training mit 2,5 kg hanteln schon probleme wegen der ungleichen Proportionen. Vielleicht solltest du doch auf Minigolf umsteigen .du bist noch Jung genung um da die Karriereleiter ganz nach oben zu wandern.

[aenges]

Nein ihr habt es falsch Verstanden :P

Also ich habe einmal Probe im Fitnessstudio gemacht, finde es auch sau geil, aber habe momentan noch kein Geld dafür.

Mit "kein Bock auf pumpen", meine ich jz das ich jeden 2ten Tag mehr als eine Stunde damit verbringe meine kleinen Hanteln zu benutzen und es kommt nix mehr bei rum.

Ich habe mittlerweile schon Masse aufgebaut, viel mehr will ich auch garnicht..

Also habe ich jetz auch schon nach BWE gegoogelt, aber bis jz noch nix richtiges gefunden.
Habt ihr einen Guten Plan?
Mir wurde http://members.chello.at/christoph.s...ningsplan.html angeboten, aber da is jz halt auch nix für Beine bzw Rücken bei...

[koreabomb]

oh je die Pläne sind ja wirklich abenteuerlich.
Was soll denn das bringen wenn man 20 Sätze von einer Übung macht.

Spar dir ein bißchen geld und kauf die mindestens 2 Kurzhanteln mit Sternverschluss wo du das Gewicht variieren kannst, ne Langhantel und ne Bank.

kannst dir keine finanzielle Unterstützung holen von deinen Eltern...?

den Trainingsplan kannste auf jeden Fall in die Tonne kloppen. da hampelst du ewig rum und erreichst viel zu wenig

meiner Meinung nach ist dieser Plan gut:

TE 1: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps

Kreuzheben - 3x~5 Wdh
Klimmzüge - Griffarten variieren - 4x~10 Wdh
vorgebeugtes langhantelrudern - 4x 8 Wdh
Shruggs - KH, LH - 3x~10 Wdh
Vorgebeugtes Seitheben - 3x~10 Wdh
langhantelcurls - 3x~10Wdh


TE 2: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps

Bankdrücken - 3x~5 Wdh
KH-Bankdrücken - Winkel variieren - 3x~10 Wdh
Fliegende - Winkel variierbar - 3x mehr als 20 Wdh
Frontdrücken - LH, KH, sitzend, stehend, Maschine - 3x~8 Wdh
Seitheben - KH, Seilzug - 3x~12 Wdh
French Press - SZ-Stange, LH, KH - 3x~10 Wdh


TE 3: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden

Kniebeugen - Front, Klassisch - 4x~12 Wdh
Ausfallschritt- 4x~20 Wdh
Beincurls - liegend, stehend - 3x~12 Wdh
Wadenheben - sitzend, stehend, liegend - 4x~10

[Batista123]

ok das verstehe ich natürlich das es keinen spaß macht ewig mit 5kg hanteln zu trainieren... aber kannst du deine eltern nicht fragen ob sie dir das fitnesscenter spendieren... ich mein es gibt schon studios wo du nur 20 euro im monat bezahlst... das sollte also schon drin sein... also spar lieber beim alkohol oder sonst wo... mach was sinnvolles mit deinem geld... und wenn dir BB liegt und spaß macht, dann ist das doch was sinnvolles..

[Tisc]

Sieh dich doch mal hier um, alles Übungen ohne zusätzliche Gerätschaften.