Split:
1. Brust und Trizeps:
3Sätze Bankdrücken + 3Sätze Butterfly (Kurzhanteln)
3Sätze Frenchpress + 3Sätze Bankdipps

2. Rücken und Bizeps:
3 Sätze Rudern im wechsel mit 2 Sätzen Klimmzüge + 3 Sätze Kreuzheben
"Superset" bestehend aus: Langhantelcurls, Hammercurls,
Konz.Curls (21er; nach 7 Wiederholungen gewicht red. ohne pause zwischen
den 3 "Sätzen")

3. Nur Bauch (ca. 10-15min.)

4. Schultern und Beine:
4 Sätze Kniebeugen (Beinbizeps wurde schon mit Kreuzheben trainiert)
3 Sätze Seitenheben + 3 Sätze Kurzhanteldrücken + 3 Sätze Langhanteldrücke
2 Sätze reverse flys

Wie findet ihr meinen plan? was würdet ihr ändern?

bisher habe ich ohne festen plan trainiert... und immer versch. reihenfolgen für die Übungen gewählt.. ist das schlecht?

Ich trainiere schon seit 2 Jahren im ersten Jahr habe ich gute Fortschritte gemacht doch zurzeit nicht mehr so.. am meisten stört mich, dass mein Bizeps und die schultern, auf die (Bizeps+Schult.) ich mich am meisten konzentriert habe sind nicht gewachsen.