was, kein Fitnesstudio im Urlaub? Kann ich fast nicht glauben, wohin fährst du denn, in die Antarktis

also, folgende Uebungen kannst du machen:
Liegestützen
Klimmzüge - musst irgend nen Baumast nehmen, der einigermassen stabil ist oder sonst was zum dranhängen
Rumpfbeugen
Kniebeugen - nimmst du einfach n Rucksack und packst so viel Gewicht rein, wie du beugen magst
Kreuzheben kannste auch mitm Rucksack oder so machen
Bizeps, Trizeps genauso: Trizepsdrücken hinterm Kopf z.b., Bizeps ergibt sich ja

Ja es gibt so einiges! Sogar Crunches kannst du machen, wenn du etwas auf die Brust legst und irgend ne Bank oder so findest.

So überlebst du die 4 Wochen

PS: 1-2 Wochen gar nix machen ist auch mal ok
damit du dich regenerieren kannst

oder machst 4 Wochen gar nix, dann hast du die VOLLE Regeneration jedes einzelnen Muskels. Und kannst danach Vollgas ans Eisen!