***Training - ich bin zurück***

[Manoah]

Das soll jetzt nicht böse klingen, aber ich kann echt überhaupt nicht verstehen, wie man, wenn man vom Wkm-Plan auf einen anderen Plan wechseln will den Nachfolge-Plan so schlecht gestalten kann.


Da ist ja so gut wie nichts freies mehr drin, keine Grundübungen, usw.
Wozu denn Butterfly vor Bankdrücken? Vorermüdung?!
Und den Latzug zum Nacken würd ich allgemein nicht benutzen, bei den meisten Menschen wirkt sich das nicht besonders toll auf die Schultergelenke aus.
Schultern und Beine sind auch nicht gerade die beste Kombination...

Ausserdem sind keine Wiederholungs- und Satzzahlen angegeben.

[Panda23]

ich würd den wkm plan eher 4-6 monate durchziehen, oder eher solange wie man damit erfolge hat (und die hat man normalerweise sehr lange mit dem Plan).
Ansonsten sieht ein guter 3er für dich eher so aus:

Montag: Rücken, Waden

1. Kreuzheben 2 x 6-8
2. LH-Rudern vorgebeugt 2 x 6-8
3. Klimmzüge (schulterweiter Untergriff) 2 x 6-8
4. Überzüge (quer über die Bank) 2 x 10-12
5. Wadenheben 2 x 10-12

Mittwoch: Brust, Schultern

1. Bankdrücken 2 x 6-8
2. Schrägbankdrücken 2 x 6-8
3. Fliegende 1 x 10-12
4. Überkopfdrücken 2 x 6-8
5. Rudern aufrecht (zur Stirn) 2 x 6-8
6. Seitheben 1 x 10-12

Freitag: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden

1. Kniebeugen 2 x 6-8
2. Beinstrecker 2 x 10-12
3. Beinbeuger 2 x 6-8
4. Beinpresse 2 x 20
5. Wadenheben 2 x 20

Macht 10 Sätze pro Trainingseinheit bzw. 30 Sätze pro Woche, und ist mehr als genug!

Armtraining weglassen - ist für Anfänger und fortgeschrittene Anfänger mehr als kontraproduktiv. Insbesondere, wenn man (wie Du) fast 20 Arbeitssätze Arme pro Woche wegknallt!!!

[LuckyPunch82]

danke erstmal für die kritik! also bleibe ich erstmal bei dem WKM trainingsplan! Ich habe zu TE 2 Dips miteingefügt, ist das ok?
und wie sieht es mit Satzzahl aus, sind 3 sätze á 12,10 und 8 Wdh. ausreichend?


gruß

[Panda23]

mehr als ausreichend