Frage zum Trainingsplan

[goku12345]

Meinst du damit, dass ich nur 2x die Woche trainieren sollte? Also zb. Montag TE1
und Donnerstag TE2?

Montag: Brust, Schultern, Arme, Bauch
Bankdrücken, 1 Satz mit 3 bis 4 WH (Wiederholungen)
Dips, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Butterfly, 1 Satz mit 5 bis 6 WH
Frontdrücken sitzend, 1 Satz mit 4 bis 5WH
Rudern stehend, 1 Satz mit 4 bis 5 WH
KH-Curls sitzend, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Seitheben, 1 Satz mit 5 bis 6 WH
Scottcurls, 1 Satz mit 4 bis 6WH
Trizepsdrücken liegend, 1 Satz mit 4 bis 5 WH
Crunches, 1 Satz mit 12 bis 15WH
Pushdowns, 1 Satz mit 5WH
Crunches, 1 Satz mit 12 bis 15 WH


Donnerstag: Rücken, Beine, Waden, unterer Rücken, Bauch
Kniebeuge, 1 Satz mit 5 bis 6 WH
Beinbeuger, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Nackenziehen, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Kniebeuge, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Beinbeuger, 1 Satz mit 4 bis 5 WH
Nackenziehen, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Beinpresse, 1 Satz mit 6 bis 7 WH
Rudermaschine, 1 Satz mit 5 WH
Beinstrecker, 1 Satz mit 6 bis 7 WH
Rudermaschine, 1 Satz mit 5 WH
Wadenheben stehend, 1 Satz mit 8 bis 12 WH
Übung für Rückenstrecker, 1 Satz mit 8 bis 12 WH
Crunches, 1 Satz mit 8 bis 12 WH

Hinweis: Anfänger trainieren z.B. Montag Brust/Schultern/Arme), mittwochs Rücken/Beine..und beginnen am Freitag wieder mit Brust....etc

Wäre das okay? So wie es in den HIT Richtlinien steht?

[Eisenbeisser]

aufteilung müll und umfang viel zu hoch - ich empfehle die HIT-Richtilinien nochmals zu lesen

[goku12345]

Der Plan ist aus den HIT - Richtlinien von Thorus(???)

[ag1m]

Wenn du mal HIT ausprobiert hast, wirst du schnell feststellen das so ein hohes Volumen der Overkill ist. D.h. weniger ist mehr, HIT kurz, hart und selten. Ich mache pro TE max. 5 Übungen und immer nur GÜ keinerlei Iso's. Wer also diesen obigen TP mit der nötigen und richtigen Intensität durchzieht muss ein Übermensch sein.

[keamo]

Meinst du damit, dass ich nur 2x die Woche trainieren sollte? Also zb. Montag TE1
und Donnerstag TE2?

Montag: Brust, Schultern, Arme, Bauch
Bankdrücken, 1 Satz mit 3 bis 4 WH (Wiederholungen)
Dips, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Butterfly, 1 Satz mit 5 bis 6 WH
Frontdrücken sitzend, 1 Satz mit 4 bis 5WH
Rudern stehend, 1 Satz mit 4 bis 5 WH
KH-Curls sitzend, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Seitheben, 1 Satz mit 5 bis 6 WH
Scottcurls, 1 Satz mit 4 bis 6WH
Trizepsdrücken liegend, 1 Satz mit 4 bis 5 WH
Crunches, 1 Satz mit 12 bis 15WH
Pushdowns, 1 Satz mit 5WH
Crunches, 1 Satz mit 12 bis 15 WH


Donnerstag: Rücken, Beine, Waden, unterer Rücken, Bauch
Kniebeuge, 1 Satz mit 5 bis 6 WH
Beinbeuger, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Nackenziehen, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Kniebeuge, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Beinbeuger, 1 Satz mit 4 bis 5 WH
Nackenziehen, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Beinpresse, 1 Satz mit 6 bis 7 WH
Rudermaschine, 1 Satz mit 5 WH
Beinstrecker, 1 Satz mit 6 bis 7 WH
Rudermaschine, 1 Satz mit 5 WH
Wadenheben stehend, 1 Satz mit 8 bis 12 WH
Übung für Rückenstrecker, 1 Satz mit 8 bis 12 WH
Crunches, 1 Satz mit 8 bis 12 WH

Hinweis: Anfänger trainieren z.B. Montag Brust/Schultern/Arme), mittwochs Rücken/Beine..und beginnen am Freitag wieder mit Brust....etc

Wäre das okay? So wie es in den HIT Richtlinien steht?

Splitte das auf einen 3er. Das ist echt Heftig was Du da vor hast.

[goku12345]

Mhm wunder mich nur, dass ich einerseits sagt, dass ich die Richtlinen lesen sollen, andererseits steht in den Richtlinien der 2er Split und dass man nach 7 Wochen dann umsteigen soll auf den 3er Split. Könnt ihr vielleicht mal einen Trainingsplan von euch posten?

[ag1m]

Klar doch gerne hier mein 2er Split:

TE1 (Beine - Brust - Trizeps - Bauch)

Kniebeugen - mit je 7-8 RM + 1-3 RPT-Wdh's
Wadenheben - mit je 9-10 RM
Bankdrücken - mit je 6-7 RM + 1-2 RPT-Wdh's
Bankdips - mit je 7-8 RM + 30 Sek. statisches Halten
Bauchpressen + Beinheben im Supersatz - mit je 11-12 RM + 4-6 Wdh's

2-3 Tage Pause

TE2 (Rücken - Schulter - Bizeps)

Vorgebeugtes Rudern - mit je 7-8 RM
Kreuzheben - mit je 6-7 RM + 1-3 RPT-Wdh's
Frontdrücken - mit je 6-7 RM g
Klimmzüge weit - mit je 7-8 RM + 1-2 RPT-Wdh's
Klimmzüge eng - mit je 6-7 RM + 15 Sek. statisches Halten

[M.T Iron]

Nur seltsam das das der Plan in den Stickys ist,er aber angeblich schrott sein soll ?? ! was soll der anfänger nun glauben !!? ?

[goku12345]

Genau das verwirrt mich ja, mir wird gesagt, dass ich die Richtlinien lesen soll, jedoch steht in diesen, der von mir gepostete Plan, kann mich vielleicht mal jemand ausführlich aufklären??? Wäre es nicht einfach sinnvoll nach dem Plan aus dem sticky zu trainieren und vllt ein paar Übungen zu streichen?

[Eisenbeisser]

Genau das verwirrt mich ja, mir wird gesagt, dass ich die Richtlinien lesen soll, jedoch steht in diesen, der von mir gepostete Plan, kann mich vielleicht mal jemand ausführlich aufklären??? Wäre es nicht einfach sinnvoll nach dem Plan aus dem sticky zu trainieren und vllt ein paar Übungen zu streichen?

ich persönlich halte von dem plan im sticky auch wenig weil er meiner meinung und erfahrung nach zuviel umfang hat

habe auch so ähnlich angefangen aber immer weiter abgespeckt bis nur noch 3 Grundübungen pro Eineit übrig waren