Übertraining

[bananasplit]

hallo an alle, ich bin Basti und 22 jahre alt...
ich habe seit 4 jahren bodybuilding gemacht und hatte recht viel an muskelmasse zugelegt...doch dann kam der horror..ich verfiel in ein übertraining...es war so schlimm, dass ich am nächsten tag nach einem harten training 1-2kg an muskeln verloren hatte....deshalb machte ich eine lange pause...
jedoch, sobald ich wieder anfange zu trainieren verfällt mein körper zurück in den alten zustand..ich brauche dringend hilfe jungs.vielleicht könnt ihr euch vorstellen wie es mir geht...das training war eines der wichtigsten dinge in meinem leben..ich komme kaum mit der situation klar
was kann ich machen um mir zu helfen,supplements etc...
Danke schon mal für jede antwort!!

[Stony78]

es war so schlimm, dass ich am nächsten tag nach einem harten training 1-2kg an muskeln verloren hatte....

ja genau

was soll man dir auf so einen thread antworten?

http://de.wikipedia.org/wiki/%C3%9Cbertraining

[Murray666]

entweder du hörst mit übertreibungen auf und gibts genaue Daten zu EP TP und Pausenzeit, oder das wird noch ein Flamethread, oder ein Trollthread ka.

Es gibt schon Fragen....

[keamo]

hallo an alle, ich bin Basti und 22 jahre alt...
ich habe seit 4 jahren bodybuilding gemacht und hatte recht viel an muskelmasse zugelegt...doch dann kam der horror..ich verfiel in ein übertraining...es war so schlimm, dass ich am nächsten tag nach einem harten training 1-2kg an muskeln verloren hatte....deshalb machte ich eine lange pause...
jedoch, sobald ich wieder anfange zu trainieren verfällt mein körper zurück in den alten zustand..ich brauche dringend hilfe jungs.vielleicht könnt ihr euch vorstellen wie es mir geht...das training war eines der wichtigsten dinge in meinem leben..ich komme kaum mit der situation klar
was kann ich machen um mir zu helfen,supplements etc...
Danke schon mal für jede antwort!!

Du Laberst doch nur Sch...............

[HammeLBammeL]

1-2 kg Muskelmasse verloren, wennde des ernst meinst, will ich nich sehen bzw wissen, wie du 4 Jahre trainiert hast.

Schwindel, Müdigkeit, keine Power mehr ... sowas sind Symptome...

is en Fake oder ?

[bananasplit]

ich trainierte nach nem dreier split:
montag:brust trizeps
mittwoch: bauch beine
freitag::rücken bizeps
samstag sonntag: regeneration
ich machte wenige sätze, maximal 3 pro muskelgruppe, aber dafür bis zur maximalen erschöpfung (high intensity training).

ich bin nach drei jahren von 68 kg auf 79kg gekommen.
das mit den 1-2kg war übertrieben ja,
es ging damit los, dass mein gewicht stagnierte ab einem geiwssen zeitpunkt.
ich habe deshalb noch härter trainiert und die satzzahl ehöht.
ich nahm aber eher ab, obwohl ich extrem auf die ernährung achtete und viel aß, zudem habe ich jeden tag whey protein genommen.
mir gings psychisch immer schlechter, weil ich es einfach nciht verstanden habe. ich hab ja weiterhin "nur" 3 mal die woche trainiert und hatte meiner meinung nach auch genug pausen zur regeneration. scheinbar hab ich mich da überschätzt.
ich hab immer weiter trainiert, bis es irgendwann nicht mehr ging.
ich glaub ich bin in einem dauerhaften katabolen zustand gekommen oder so.
wenn ich anfange mit training gehts ein paar tage gut aber irgendwann kommt immer wieder ein punkt, an dem ich wieder zurückfalle und mir es nicht gut geht und ich eher abnehme als zunehme.
gibt es so etwas wie einen dauerhaften katabolen zustand durch übertraining?
ich habe überlegt l-glutamin und creatin zu nehmen, um die muskeln nach dem training zu schützen.
ich glaub sowieso es kommt eher vom überlasteten nervensystem, weil ich spüre dass meine muskeln wieder erholt sind nach einiger zeit.
ihr könnt sagen es sei ein fake oder sonst was, aber fakt ist bodybiulding war imemr eine der wichtgsten punkte in mienem leben. ich war immer sehr diszipliniert.
ich wäre um konstruktive ratschläge dankbar.

[drace]

Auch wenn es schwer fällt schalt ein Gang runter, die Gewichte sind dir zuviel.
Plateaus kommen und gehen, du darfst nicht mit Gewalt die Gewichte erhöhen.

Wenn du nun Creatin nimmst, wirst du wahrscheinlich Kraft zulegen, allerdings höchst wahrscheinlich nach dem Leistungsprinzip auch die Gewichte erhöhen und du bleibst in der Situation des überforderten ZNS.

Es gibt andere Wege Plateaus zu überwinden, Stichworte:
-Variation. Satzzahlen zb. 5*5, 3*5-8 , 10*4 (hört sich unsinnig an, hat mir allerdings sehr geholfen. quelle: http://www.bodybuilding-treff.com/vi...p?f=2&t=58471). Als Faktor für Erfolgskontrolle und um einen Vergleich zu haben, bieten sich Maximalversuche an.
Wenn du dein Maximal steigerst wirst du i.d.r. bei deinem alten System mehr Wiederholungen/Sätze/Gewichte machen können. Randbedinung, du mußt dich 2-3 Einheiten wieder auf das alte System 'einüben'

-ganz leicht Gewichte erhöhen. Keine 2.5 kg Kilo pro Seite sondern 0.1-0.2kg

So wie du dich anhörst und dein Training, vermute ich das du dich enormen Streß ausetzt. Bei extremen Streß zb. nach Ende einer Beziehung verlieren einige bis zu 10kg. Dabei unterstelle ich dir das du dich vernüftig ernährst.

Das Training soll richtig hart sein, so das du aus dem Studio gehst mit dem Gefühl richtig was geleistet zu haben, allerdings solltest du nicht so trainieren das du dich vor den Übungen "fürchtest". Man kann mit schweren Gewichten die weniger als das persönliche normalo Gewicht, bei guter Ausführung und "Kampf" in den letzten Wiederholungen, mehr Reiz setzen.

[Stony78]

ich machte wenige sätze, maximal 3 pro muskelgruppe, aber dafür bis zur maximalen erschöpfung (high intensity training).

jene die das HIT training entwickelt haben meinten aber auch, dass spätestens alle 4 wochen für eine woche pausiert werden soll. deinen schilderungen zur folge hast du's mit der regeneration nicht allzu genau genommen und zusätzlich die intensität noch hochgeschraubt. dass du nix aufgebaut hast war schon ein warnzeichen - vorausgesetzt du hast richtig hart trainiert. hab hab selbst für ein monat nach HIT trainiert und dabei die schmerz- und belastungsgrenze immer weiter nach oben geschraubt. nach einem monat hab ich wieder auf volumstraining umgestellt - war für mich leichter. wenn man das, so wie du, über monate oder gar jahre hinweg macht, dann wird sich das zentrale nervensystem bei dir wohl bedanken.

sollte es wirklich übertraining sein, zu erkennen an den typischen symptomen wie aus dem wikipedia link ersichtlich, so bleibt zu hoffen, dass das in einem fall nur ein übertraining der kategorie 1 ist - da reicht eine pause von 1-2 wochen aus. sollte es schlimmer sein, so kann die pause auch bis zu einem halben jahr dauern. glutamin wird dir in der jetzigen phase (übertraining vorausgesetzt) nicht mehr viel helfen - der körper braucht jetzt einfach ruhe.

[Neophyte3105]

warum fake?, ich hab sogar schon mal von einen tag auf den anderen 5 kg reine muskelmasse verloren..

so unrealistisch is das garnicht!



ehm jaaa


SUCH DIR SOZIALE KONTAKTE ODER WENN DU WIRKLICH SO DÄMLICH BIST DANN INFORMIER DICH MAL ÜBER DEINEN KÖRPER UND LABER NIT SON ******* DU INTELLIGENZVERWEIGERER...

so das musste raus!

und schön den troll gefüttert

[bananasplit]

ja sehr nett, danke auch...