Ernährung...zu Viel des Guten !!??

[special_art]

Das macht round about 3400-3600kcal

[Zunehmer]

So 2500-3000 kcal sollten locker reichen, wäre ein Überschuss von 500-1000 kcal. Und ich würde 3,5% Milch nehmen und dafür weniger zu mir nehmen.

[rowi]

Ersteinmal Vielen Dank für die Zahlreichen antworten ^^ freut mich
Werde meinen Ep dann ein wenig umgestalten , d.h. kcal senken, Eiweiss senken, weniger Milch dafür aber 3,5% Fett.
Training gestalte ich für mich schon sehr streng, denke da bin ich auf dem Richtigen weg.

hehe und nochmal zum Chef ^^ ...habe ein sehr gutes und Freundschaftliches Verhältnis zu Ihm. Das "meckern" ist also eher Ironisch zu betrachten

Besten Dank Erstmal...

Lieben Gruß

Tim

*edit*
Habe meinen kcal Bedarf mal berechnet...liegt bei rund 1900-2000!
Habe dem zu Folge eben meinen Ep ein wenig verändert, guckt es euch bitte mal an!
Es ist weniger Milch (dafür aber 3,5%), weniger Quark, und allgemien die Rationen wurden alle ein wenig gedrosselt.

5.00
- 250ml Milch + 20g WG

9.00
- 2 Scheiben Vollkorn Brot
- Eine Scheibe Käse sowie eine Scheibe Pute

12.00
- 2 Scheiben Vollkorn Brot
- Eine Scheibe Käse sowie eine Scheibe Pute
- 1 Becher Fruchtjoguhrt

15.00
- 100g Nudeln
- 100g Thunfisch
- 50g Mais

17.00
- 1 Glas Saft
- 150g Magerquark

20.00
- 200g Pute
- Soße

22.00
- 20g Wg in 250ml Milch

macht = 2400kcal , 185g Eiweiss , 65g Fett , 261KH

Was sagt Ihr?

[Cytrix]

Hi rowi,
keine Ahnung wie Du auf die 185gr EW am Tag kommst?!
Bist Du Dir mit der Angabe sicher?

Desweiteren hast Du den Tipp mit dem Weightgainer noch nicht eingebaut.
Vorm schlafengehen brauchste Dir keine/kaum KHs reinzuziehen, das macht eher dick, weil dein Körper die über Nacht eh nicht braucht. Hau Dir stattdessen wie gesagt Magerquark rein. Kannst ihn ja ruhig mit ein wenig Obst mischen, dann schmeckt der auch.
Ansonsten sieht's für den Anfang gar nicht so schlecht aus.
Bin der Meinung man sollte es am Anfang mit der Ernährung auch nicht zu sehr übertreiben, weil das auch schnell in Frustration enden kann.
Du wirst den EP mit der Zeit ganz von allein weiter perfektionieren, wenn Du mit Begeisterung dabei bist.

Wichtig wäre noch zu wissen, was Du vor und nach dem Training isst.
Nach dem Training sind schnelle KHs wichtig, zB Traubenzucker. Und ca. 1Std danach eine Mahlzeit mit komplexen Khs und viel Eiweiß.

Gruß, Cytrix

[r!c0]

wie Simon1983 schon schrieb würd ich morgens den WG weglassen und dafür 100g haferflocken mit milch essen und am abend statt dem WG lieber 250G Magerquark

[Dungeon]

Bei Ihm spielt es keine Rolle wann er die Kohlenhydrate zu sich nimmt, ich hau mir um 21.00 Uhr noch kohlenhydrate rein. Funktioniert bestens. Warum sollte der Körper nachts keine Kohlenhydrate brauchen?

[Sparrow7]

Was is denn schlimm an 4-5 Toilettengängen an einem Arbeitstag?!
Kann deinem Chef doch *******egal sein.

WG = Weightgainer?
Würde ich weglassen.

Postworkout-Nutrition mit 100g Traubenzucker oder Malto und am besten mit Whey.

Und Geduld haben bei der Gewichtszunahme, das dauert eine Weile.
Schnelle Gewichtszunahme bedeutet eh nur Fett.

[rowi]

Alles klar...WG (ja Gainer....) dann halt nach dem Training und gut =)
Werde ich beherzigen, Danke schön.

Entschuldigt bitte, aber was versteht man unter Postworkout?
In welcher Form sollte ich Traubenzucker zu mir nehmen?

Danke schöne!