Zitat Zitat von Milsani
Mach nicht KB und KH an einem Tag!!
Das ist meiner Meinung nach auch Unmöglich, weil du dabei ganz einfach tot umfallen würdest.
Naja, ich mache derzeit 5-8 Sätze schweres Beugen (1-5WH) und danach 3-5 Sätze Kreuzheben, auch 1-5WH. Danach bist du kaputt, aber unmöglich ist das nicht.

alternierender 2er ist etwas ganz feines, ich würde folgenden empfehlen, den habe ich relativ lange trainiert, funktioniert gut:

1. Tag: Unterkörper-Beugen
Beugen hinten
Beugen vorne
Waden und Bauch

2. Tag: Oberkörper-Horizontal
Bankdrücken flach
vorgebeugt Rudern
Rotatoren und Bizeps

3. Tag: Unterkörper-Heben
Kreuzheben klassisch
Hackenschmidt Beugen
Waden und Bauch

4. Tag: Oberkörper-Vertikal
Frontdrücken oder Push Press
Klimmzüge verschiedene Griffe
Brust und Trizeps (Fliegende und Frenchpress zb)

Nur 3-4 Übungen pro Tag, die erste Übung ist die Hauptübung mit Fokus auf Kraftsteigerung, also 1-5WH.

Alle paar Durchgänge eine alternative Einheit, also leichte Gewichte, auf Speed und Koordination fokusiert. Zum Beispiel:
Sprungkniebeuge
Reißen
Stoßen
Umsetzen

2-3 mal die Woche 30-60min Cardio.
vor dem Training kurz Dehnen, nach dem Training ausgiebig Dehnen.