alternierender 2er Split

[stocki72]

Du könnstest aber bei der Reihenfolge der TEs in der zweiten Woche mit den Beinen anfangen und diesen dann in dieser Woche zweimal trainieren, so kommt keine Muskelgruppe zu kurz.

[MrMad]

Mhh, also bei meinem bisherirgen dreier Split kam ja jede Muskelgruppe nur einmal pro Woche drann, allerdings hatte ich wie oben beschrieben da immer das Gefühl dass mein Oberkörper einfach nicht genug gefordert wird.... bei den Beinen fand ich eine Woche Pause aber immer ganz gut.

Also ich denke ich werds auf jeden Fall erstmal so versuchen und wenn ich dann merke dass die Beine zu kurz kommen, mach ichs so wie du gesagt hast, evtl. könnte ich dann auch den Sonntag noch als Trainingstag hinzunehmen, ist mir aber nicht so lieb...

[Derek_Mayer]

Und ich weiß auch nicht wo du in meinem Plan 16 Sätze Trizeps siehst...^^

Mo :
Bankdrücken 5x5
Frontdrücken 3x8-12

Do :
KH-Schulterdrücken 5x5
KH-Schrägbankdrücken 3x8-12

5 + 3 + 5 + 3 = 16

[stocki72]

@ Derek Mayer

Die Trizeps werden hierbei aber nur indirekt trainiert und das mit 72h Pause, demzufolge dürfte dies kein Problem darstellen.

@ MrMad

Würde am Beintag noch eine Übung für Beinbizeps mit einbauen. ansonsten ist der Plan voll okay.

[Derek_Mayer]

@ Derek Mayer

Die Trizeps werden hierbei aber nur indirekt trainiert und das mit 72h Pause, demzufolge dürfte dies kein Problem darstellen.

Indirekt. Aha. Lol.

[MrMad]

Angenommen ich würde den ach so geheiligten WKM-Plan 3 mal die Woche machen und immer nach dem 5x5 System, dann würde ich auch auf 15 Sätze Trizeps kommen....

Und es gibt genug Leute die nach dem Volumen-Prinzip trainieren und viel mehr Sätze machen, aber trotzdem irgendwie gut aufbauen, scheint also doch irgendwie möglich zu sein.