hallo junx

wir hatten grade sommerpause aber ab nächster woche gehts wieder los
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leistungsschwimmen, bedeutet 4-6x die woche training. manchmal auch zweimal am tag.

wollte gerne von euch wissen wie ich mit der ernährung weiterfahren soll, über die sommerpause (2monate) hat sich gut was getan , habe viel kraftzuwachs erhalten und ebenso konnte ihc mein gewicht von 72 auf 77 kg erhöhen, sicher war auch einiges an fett dabei, was durchs training ja wieder vernichtet wird bald.

meine frage ist nun wie soll cih mich weiter ernähren bei solch einem leistungssport, möchte nicht wieder den fehler machen und alles an muskelmasse verlieren.

im moment ernähre ihc mich recht proteinreich (quark, milch, hähnchen, pute, eier) ,viele gute KH (haferflocken,schwarzbrot etc).

was sind eure vorschläge? einfach alles beibehalten , leciht die KH erhöhen oder Proteine und KH?

danke