hier mal schnell noch mein ep:

6:30: 60gr. haferflocken, 200ml o-saft, 35gr. mkp - protein, 1 scheibe toast mit nutella oder einen apfel (letzteres wird in zukunft wegfallen, wenn ich mehr fett zu mir nehme)

9:30: 333gr. mq

12uhr: 4 brötchen mit putenaufschnitt/ hünchenaufschnitt (manchmal noch mit 3-4 eiern) oder 3 schnitzelbrötchen vom metzger

16-17uhr: apfel, 200ml o-saft und 35gr. mkp-protein

18-19uhr: 1 dose tunfisch/ 2 seelachsfilets mit salat, gemüse, oder mozarella

21-22uhr: 333gr. mq

an trainingstagen:
...

16-17uhr: apfel, 60gr. haferflocken, 200ml o-saft, 35gr. mkp protein

nach dem train: 30gr. whey und 30 dextrose

daheim dann 1 dose tunfisch und etwas reis o.ä.

21-22uhr: 333 mq


bitte gebt verbesserungsvorschläge. ich habe langsam wirklich keine lust mehr...es ist demotivierend keine fortschritte zu machen und auf so vieles zu verzichten .

leinöl werde ich mir wie gesagt am montag besorgen und dann den plan nochmal überarbeiten.