warum verliere ich kein fett?

[SaxMHA]

Haferflocken, Toast und Brötchen(sofern es vorzugsweise Vollkornbrötchen sind) sind auch in der Metabolen Diät kein Problem.
Denn Low Carb heißt nicht No Carb.
Bei der Metabolen Diät sind 100-150gr. Carbs okay, die überwiegend hochwertig sein sollten.

Auch das ist absolut richtig - aber bei der MD gibt es nur an Trainingstagen 3 mal kleinere KH-Mahlzeiten. Zum Frühstück, vor dem Training und dannach, an allen anderen Tagen nur zum Frühstück!!! U!C! schrieb aber das es die Haferflocken zum Frühstück gibt, das is ja auch völlig in Ordnung. Die Brötchen gibts aber dann Mittags (Schnitzelbrötchen => Paniert!!!). Und zwischendurch Quark (auch ca. 4g KH auf 100g) und OSaft (Zucker).

Ich bin ja eigentlich kein Erbsenzähler, aber wenn man sich das mal über nen ganzen Tag aufschreibt und die einzelnen Nährwerte ausrechnet, wird man manchmal schon erschrecken, wie schnell man über das Ziel von ca. 150g KH hinausschießt. Und gerade wenn es darum geht, das er in seiner Diät nicht voran kommt, muss er vielleicht mal jede "Erbse" zählen. Ich spreche da leider aus Erfahrung!

[mymio]

Mein Freund, ganz im ernst:
Dein Plan ist nichts Halbes und nichts Ganzes!

Du solltest dich entscheiden ob Metabole-Diät, lowcarb oder lowfat! Gibt genug Erfolge bei beiden Methoden, aber das was du da machst...

"Schnitzelbrötchen"
"Nutellabrot"...

Da wunderst du dich doch nicht ernsthaft, dass du bei einem KFG von 14-15% nicht mehr abnimmst ?

Entweder du hast dich zu keiner Methode richtig eingelesen und mischt jetzt von allem etwas mit rein, oder du hast dich gar nicht eingelesen und solltest das schnellstens ma tun.


Meine Empfehlung: LowCarb, aber muss ja jeder selbst entscheiden.


Hast du vorher schon eine Diät angefangen, die nicht so gut geklappt hat ?
Oder entwässert und bist dann direkt in die Diät eingestiegen?
Vllt haste deinen Stoffwechsel iwie vorher schon gen` keller gefahren!

Was mich noch interessiert: Wie viele kcal haste denn bitte für die 3 Schnitzelbrötchen eingerechnet ???

Grüße
mymio

[U!C!]

danke euch, habe eure tipps heute gleich umgesetzt.

heute mittag gabs hünchen und salat. heut abend gibt es dann tunfisch mit gemüse.
rechne die nährwerte gleich aus.

also vor und nach dem train kann ich weiterhin carbs zu mir nehmen - außer bei cardioeinheiten?

sonst wäre ja fast jeder tag trainingstag .
sind ja so schon vier tage in der woche, an denen ich dann 3 malhzeiten mit khs zu mir nehme (refeedtag kommt auch noch dazu).

[U!C!]

neue verteilung sieht wie folgt aus:

6:30:
60-70gr. haferflocken
200ml o-saft
35g mkp-pulver

9:30:
400gr. mq

12:00: 1. 250gr. hünchen oder pute mit 200gr. salat (+ 2 eier)
oder: 2. 150gr. putenaufschnitt, 200gr. salat und 1 mozarella

salat mit raps und olivenöl. leinöl kommt heute noch dazu

14:00: 20gr. erdnüsse

16-17uhr: 200ml milch, 35gr. mkp

19:00: 1 dose tunfisch und 200gr. gemüse

21:30: 400gr mq


mit mittagessen nr. 1 ohne eier:
1700 kcal / 45 fett / 111 kh / 250 ew

weiß nicht genau wieviel öl ich verwendet habe. ab morgen kann ich leinöl verwenden.

fette sind ja noch viel zu wenig. müsste ja ungefähr auf 2500 kcal kommen.
wie oft und wieviel leinöl soll ich zu mir nehmen? und wie kann ich den fettbedarf noch decken? mehr nüsse?

[Jin Rho]

Fett so zwischen 0,8 und 1 gramm pro Kilo Körpergeicht. Bei einer Diät eher an der unteren Grenze.
Eventuel nach dem traing schnelle Kohlenydrate. Traubenzucker in Wasser aufgelöst, Alkeholfreies Bier.
Die Verbrauchte Energie will der Körper zurück. Dann bracuh schnell ein paar KHs sonst verheizt er die Aminos im Blut.