Fett so zwischen 0,8 und 1 gramm pro Kilo Körpergeicht. Bei einer Diät eher an der unteren Grenze.
Eventuel nach dem traing schnelle Kohlenydrate. Traubenzucker in Wasser aufgelöst, Alkeholfreies Bier.
Die Verbrauchte Energie will der Körper zurück. Dann bracuh schnell ein paar KHs sonst verheizt er die Aminos im Blut.