Zitat Zitat von Noob 88
diesen plan trainierte ich 4 mal die woche und manchmal samstags noch einen gk mit 15-20 wdh zusätzlich.

Tag1:
Brust:
Schrägbankdrücken 3x8-10
Fliegende flach 3x8-10
Schulter:
Schulterdrücken LH 3x8-10
Aufrechtes Rudern weit 2x8-10
L-Flys 2x8-10
Trizeps:
Enges Bankdrücken 2x8-10
Kabeldrücken 2x8-10

Tag2:
Beine:
Beinpresse 3x8-10
Ausfallschritte 3x8-10
Beinbeuger 2x8-10
Rücken:
Enges Latziehen 3x8-10
Kabelrudern 3x8-10
Überzüge 2x8-10
Bizeps:
LH-Curls 2x8-10
Hammercurls 2x8-10


AAAAAAAAAlllltttterrrr Schwede.....
4x mal die Woche machst den Plan.
Da wäre ich auch K.O.

Ich würde den Splitten auf ein 3er. Und genug Regenaration einbauen.
Samstag GK würd ich nicht mehr machen.

Mach mal 2 Wochen Pause und bastel dir mal nen Plan zusammen. 3er oder 4er.