Übertraining

[Noob 88]

danke dir für deine antwort...du hast es voll auf den punkt gebracht.

war vor ein paar jahren übergewichtig, habe dann mit täglichem joggen angefangen und im laufe der zeit (ca.1 jahr) 30kg abgenommen.
als ich mit dem krafttraining begann war es eignetlich nur als ergänzung gedacht,aber im laufe der zeit wurde ich immer fanatischer was training und ernährung angeht und so wie du sagst oft denke ich mir das ich trotz enormen aufwand nicht viel anders ausehe als ein normaler durchschnittsmann der vllt. 1-2 die woche sportlich aktiv ist.

aber anstatt etwas daraus zu lernen ging der schritt eher in die andere richtung,noch mehr training bzw. teliweise noch strengere ernährung.

ihr könnt mir glauben das ich nicht total ahnungslos bin,habe eigentlich in der theorie ein recht fundiertes wissen im laufe der zeit aufgebaut was trainig und ernährung angeht,gebe sogar dem einen oder anderen brauchbare tipps...nur bei mir selbst tue ich mir extrem schwer es umzusetzen.


was haltet ihr von folgendem plan...

te 1
beine,brust,trizeps

kniebeugen 3 * 8-12
beinstrecker 2* 8-12

bankdrücken 3* 8-12
schrägbank 2* 8-12

trizepsdrücken am kabel 3* 8-12

te 2
rücken,schulter,bizeps

kreuzheben 3* 6-8

klimmzüge 3* 6-8
latziehen eng 2* 8-12

frontdrücken 3* 8-12
l-flys 2* 8-12

langhantelcurls 3* 8-12

[keamo]

was ist wkw?

werry competent workout.....





Denk er meinte WKM

[hofnarr]

Ich habe den selben Fehler gemacht bin komplett auf Volumen gegangen mit nem 3er Split, jedoch waren viel zu viele Übungen drinnen, vorallem zu viele Isos. Lerne die 3 Grundübungen machen. Den Plan hier finde ich sehr sehr gut.

TE1(Trainingseinheit 1)
Kniebeugen
Bankdrücken
Frontdrücken
Dips // Die Dips mach ich auf der Maschiene

TE2(Trainingseinheit 2)
Kreuzheben
(Nackenziehen an der Maschiene) // mach ich zusätzlich da ich noch kein hohes Gewicht beim Kreuzheben verwende und so der Nacken noch ned voll ausgereizt wird.
Klimmziehen
vorg. Rudern
vorg. Seitheben
Curls