Abendessen an trainingsfreien Tagen

[Feel the pain]

Jau, Insulin ist schließlich auch kein anaboles Hormon, also wozu Carbs ?

Am besten nur Eiweiß. Die nötige Energie zum leben und Muskelaufbau holt sich der Körper dann schon ganz von allein aus dem Körperfett


Mal darüber nachgedacht das eine konstante Energieversorgung das Ziel ist ?

Frühs bis Mittags 1000kcal zu viel und abend 750 zu wenig ist keine sinnvolle Idee, auch wenn die Bilanz möglicherweise stimmt.


Ab ~2 stunden vor dem Schlafengehen stimmt ich zu, alles davor ist lediglich Baustoffentzug und sicherlich nicht dem Aufbau zuträglich.


Verstehe ohnehin nicht wo immer die Angst liegt...wenn man noch 50-100g carbs zum Abendbrot isst sind davon viele schon längst verdauert bis man schläft und im Schlaf wird auch nicht 0 Energie benötigt oder Carbs plötzlich zu Reinfett umgewandelt....

endlich mal einer, der ne vernünftige antwort gibt...

[Caesarrr]

HI,

also ich esse ja an einem trainingstag eh KHs auch am Abend.. aber an trainfreien Tagen versuche ich schon bissl die KHs zu drosseln..neige zum anlegen..daher halte ich mich da eig zurück..

[Iulius]

Ob du nun von KH oder von Fetten (ggf sogar von Eiweiß) anlegst ist doch nebensächlich.

Klar, ich hau mir um 22 Uhr auch nicht noch eine Riesenportion Reis rein, aber gar keine Carbs sind auch keine ultimative Lösung.



Zudem würde ich aber, gerade wenn man gerne etwas ansetzt, eine kontiniurlichere Versorgung anstreben.

Hühnerbrust und 2 Eier sind z.b. keine ausreichende Versorgung für einen Abend.
Demzufolge müsstest du ja zu anderen Tageszeiten zu viel essen oder von was setzt du sonst an ?

[BladeX]

1-2 Döner.
1. Insulinaustoß für die Einlagerung von kohlenhydrathen in die Muskulatur
2. Eiweiß als Baustoff für die Muskulatur
3. Fett als Energielieferant für die Muskulatur und damit die Fettzellen auch was zu beißen haben
4. Vitamine und Sekundäre Pflanzenstoffe
5. Es schmeckt


Merkst was?
Wichtig ist das man es nicht übertreibt und wenn man auf die Trennung von KH und Fette schwört würde ich die KH am Abend reduzieren und gute Fette zu mir nehmen. Grund wäre die Hormonanregung, Magenverweildauer ect.