1-2 Döner.
1. Insulinaustoß für die Einlagerung von kohlenhydrathen in die Muskulatur
2. Eiweiß als Baustoff für die Muskulatur
3. Fett als Energielieferant für die Muskulatur und damit die Fettzellen auch was zu beißen haben
4. Vitamine und Sekundäre Pflanzenstoffe
5. Es schmeckt


Merkst was?
Wichtig ist das man es nicht übertreibt und wenn man auf die Trennung von KH und Fette schwört würde ich die KH am Abend reduzieren und gute Fette zu mir nehmen. Grund wäre die Hormonanregung, Magenverweildauer ect.