wie wärs mal mit einfach ausprobieren? mach weiter KH , ich nehme an in dem test gehts um kraftausdauer oder sowas also solltest du die auch trainieren egal ob KH oder hyperextensions , guck einfach mal wieviel du in deiner disziplin schaffst dann kannst du weitersehen wie du trainierst... ansonsten wär ich SEHR vorsichtig nach kh noch hyperextensions zu machen auch den unteren rücken öfters die woche trainieren ist mmn nicht grad unbedenklich