Hyperextensions

[peter2361]

Hey leute, hab mal ne Frage zu den Hyperextensions, die ich immer am Ende meiner Rückeneinheit als letzte Übung mache.

Wie kann ich bewirken, dass die hyperextensions mehr auf den Rückenstrecker gehen, und weniger auf den Beinbizeps oder Pomuskel?

Muss ich die Lehne hoch oder runter stellen?

danke im vorraus

[:'D]

Hey leute, hab mal ne Frage zu den Hyperextensions, die ich immer am Ende meiner Rückeneinheit als letzte Übung mache.

Wie kann ich bewirken, dass die hyperextensions mehr auf den Rückenstrecker gehen, und weniger auf den Beinbizeps oder Pomuskel?

Muss ich die Lehne hoch oder runter stellen?

danke im vorraus

Gerade bei Hyperextions merkt man doch immer einen starken Pump im unterem Rücken? Bissl Zusatzgewicht nehmen und fertig
Aber ma lieber ma Kreuzheben machen

[peter2361]

ich hatte kreuzheben sehr lange in meinem tp.
ja merkt man, es gibt aber sicher eine möglichkeit den fokus noch mehr auf den unteren rücken zu legen, und den beinbizeps und po weitgehend entlasten

[mrtn123]

Das sind halt die Hilfsmuskeln die bei der Übung beansprucht werden. Ohne geht nicht.

[<Lu>]

Du kannst eine Bewegung wie bei Crunches, also den Rücken einrunden und dann wieder ausrollen.
Selber mach ich das aber nicht deshalb weiß ich nicht ob das funktioniert.