das widerspricht sich schonmal im ansatz ! was willsten jetz? abnehmen oder ordentlich masse raufhauen ??

zum aufbauen isses VIEEEEL zu wenig !!! und zum abnehmen ist es absolut die falsche lebensmittelwahl ( zum aufbauen übrigens auch ).

und pizza/süßigkeiten kannst du dir in der defi eh abschminken, außer vl süßes am refeedtag, aber das wars dann auch schon.

wieso 2 trainingspläne ? und wenn du schon nur 3x pro woche trainierst würd ich eher n ganzkörpertraining machen, mit GÜs, ohne MV. bauchtraining find ich überflüssig.

mfg