Cardio mit WKM Plan kombinieren

[derWind]

Wie wäre es alternativ damit:

Du trainierst unter der Woche in einem Studio und machst am Wochenende Cardio?

Wenn du 2 mal am We trainierst, gönnst du deinen Muskeln nach der ersten Einheit so gut wie keine Pause zur Regeneration. Und teilweise dürfte es dir auch schwer fallen, am Sonntag eine zweite Einheit einzulegen!

Besser, nicht optimal, wäre es da schon Fr und So zu trainieren.

[eric81]

Ins Studio wollte ich eigentlich erstmal nicht gehen, zumal ich mir ja schon eine Langhantel, sowie Kurzhanteln und einige Gewichte für mein Homegym gekauft habe. Demnächst soll noch ein Rack dazukommen, damit ich den WKM ordentlich durchführen kann. Ich weiß nicht, solange ich noch großteils untrainiert bin, würd ich mich glaub ich im Studio nicht so wohl fühlen, auch wenn ein Besuch wg. der korrekten Trainingsausführung wahrscheinlich nicht dumm wäre.

Gut, dann werde ich erstmal versuchen Freitag und Montag den WKM einzuplanen, das geht sich schon aus, da ich Montags meist eh keine Vorlesung habe. So sind dann zwei Tage zwischen den Einheiten, an denen sich der Muskel erholen kann.

Hätt mir das jetzt so vorgestellt:

Fr. WKM TP1
Sa. Cardio (Heimtrainer 30 min)
So. Pausieren
Mo. WKM TP2
Di. Cardio (Joggen 30 Min)
Mi. Cardio (Joggen 30 Min)
Do. Cardio (Joggen 30 Min)

Kann man das so stehenlassen fürn Anfang? Ich hab derzeit 92kg auf 1,85, sprich gerade am Bauch möchte ich etwas abspecken, darum die häufigen Cardio Einheiten. Die kann man ja später zurückschrauben. Wenn das passt, werd ich mich als Nächstes durch die EP stöbern.

[derWind]

Nach TP1 mit Kniebeugen könnte es dir am anderen Tag schwer fallen, Cardio zu machen. Aber meiner bescheidenen Meinung nach, kannst du ihn so stehen lassen. Oder eben das Cardio auf Sonntag legen, aber kannst du ja auch dann sehen, wenn es so weit ist!

Ach so: Freitag und Sonntag trainieren ist auch in Ordnung, normal wird laut WKM-Plan ja 2-3 mal pro Woche trainiert. Ich halte nur 2 und 3 komplette Tage Pause für besser als 1 und 4.

Zu der Ausführung: ich kann dir nur raten, sofern du niemanden zur Kontrolle hast, Videos von der Ausführung zu drehen, bei Youtube hochzuladen und hier zu posten. Dich selber bei der Ausführung zu beobachten führt in der Regel zu einer schlechten/gefährlichen Ausführung (bspw seitlich in den Spiegel gucken oder ähnliches).