Frage: Trainingsplan

[<Lu>]

Würde Brust/Beine und Rücken/Schultern machen.
Und nur eine Armiso mit 3 Sätzen.

edit:

und mehr Grundübungen.
und Wiederholungszahlen variieren.
und irgendwie überall bisschen weniger Sätze.
und Beinpresse, besser Kniebeuge als erstes machen.
und sitzend Rudern mit Klimmzügen tauschen.

[iFlo90]

habs jetzt mal geändert... so besser?

[ThePump]

Ne.

Vorschlag:

1: Kniebeugen, Bankdrücken, Überkopfdrücken
2: Kreuzheben, Klimmzüge, Rudern

[Der Sportler 999]

Ich würd die Aufwärmsätze weg lassen.

[Domnl]

Ich würd die Aufwärmsätze weg lassen.

Und warum bitte?

[Der Sportler 999]

Und warum bitte?

Ich habs auch lange gemacht, aus Angst mir eine Zerrung zu holen etc.
Da kann nix passieren.

Ich würd den Plan in der Reihenfolge machen.

TE 1 - Brust, Beine, Trizeps, Bauch

Radfahren o. Crosstrainer 20min.

Beine
Kniebeugen 3 x 10
Beinbeugen liegend 2 x 10
Waden 3x15

Brust
Bankdrücken 3 x 8
Schrägbankdrücken 3 x 8
Butterflymaschine 2 x 10 nach belieben, kein muss.

Trizeps
Kabelzug 2 x 8 schwere Sätze

Bauch
Crunches mit 10 kg Zusatzgewicht 3 x 12
Seitbeugen mit Hantel (15 kg) 3 x 12


TE 2 - Schulter, Rücken, Bizeps

Ergometer o. Crosstrainer

Rücken
Klimmzüge 3 x 3 - 6
Einarmig rudern vorgebeugt 2 x 10
Hipextensions mit Zusatzgewicht (15 kg) 3 x 12

Schultern
Schulter drücken über kopf 3 x 8

Bizeps
Hammer-Curls2 x 8 schwere Sätze

Du kannst auch mal in ca. 6W. varieren

Brust - Bizeps wdh satzzahl alles bei behalten, nur tauschen.
Rücken - Trizeps. Ist auch eine Abwechslung fürn Kopf.

[Peter da Meter]

Ich habs auch lange gemacht, aus Angst mir eine Zerrung zu holen etc.
Da kann nix passieren.

Hui, was für ein Bullshít Post mal wieder!

"Da kann nix passieren!"

[Domnl]

Ich habs auch lange gemacht, aus Angst mir eine Zerrung zu holen etc.
Da kann nix passieren.

Ohje, wieder so ein Spezi. Was glaubst du denn, wieso man sich im Sport generell aufwärmt? Sei es beim Fußball, Basketball, Boxen und eben auch Gewichtheben? Warum macht man das wohl? Ja, genau. Weil man seine Muskeln auf die bevorstehende Arbeit vorbereitet. Gerade im BB ist das von enormer Wichtigkeit. Allerdings scheinst du mit Frauengewichten zu arbeiten, sonst hättest du das schon gemerkt. Wer einmal eine Grundübung mit Gewichten von 100+ gemacht hat, weiß das. Alle anderen erzählen solch einen Mist wie du.

[iFlo90]

Ne.

Vorschlag:

1: Kniebeugen, Bankdrücken, Überkopfdrücken
2: Kreuzheben, Klimmzüge, Rudern

Also in der TE 1 nur Kniebeugen, Bankdrücken, Überkopfdrücken und in der TE 2 Kreuzheben, Klimmzüge und Rudern? Versteh ich das richtig?

[ThePump]

Also in der TE 1 nur Kniebeugen, Bankdrücken, Überkopfdrücken und in der TE 2 Kreuzheben, Klimmzüge und Rudern? Versteh ich das richtig?

Genau.

Konzentrier Dich auf das Wesentliche!