Frage: Trainingsplan

[ThePump]

Ne.

Vorschlag:

1: Kniebeugen, Bankdrücken, Überkopfdrücken
2: Kreuzheben, Klimmzüge, Rudern

[Der Sportler 999]

Ich würd die Aufwärmsätze weg lassen.

[Domnl]

Ich würd die Aufwärmsätze weg lassen.

Und warum bitte?

[Der Sportler 999]

Und warum bitte?

Ich habs auch lange gemacht, aus Angst mir eine Zerrung zu holen etc.
Da kann nix passieren.

Ich würd den Plan in der Reihenfolge machen.

TE 1 - Brust, Beine, Trizeps, Bauch

Radfahren o. Crosstrainer 20min.

Beine
Kniebeugen 3 x 10
Beinbeugen liegend 2 x 10
Waden 3x15

Brust
Bankdrücken 3 x 8
Schrägbankdrücken 3 x 8
Butterflymaschine 2 x 10 nach belieben, kein muss.

Trizeps
Kabelzug 2 x 8 schwere Sätze

Bauch
Crunches mit 10 kg Zusatzgewicht 3 x 12
Seitbeugen mit Hantel (15 kg) 3 x 12


TE 2 - Schulter, Rücken, Bizeps

Ergometer o. Crosstrainer

Rücken
Klimmzüge 3 x 3 - 6
Einarmig rudern vorgebeugt 2 x 10
Hipextensions mit Zusatzgewicht (15 kg) 3 x 12

Schultern
Schulter drücken über kopf 3 x 8

Bizeps
Hammer-Curls2 x 8 schwere Sätze

Du kannst auch mal in ca. 6W. varieren

Brust - Bizeps wdh satzzahl alles bei behalten, nur tauschen.
Rücken - Trizeps. Ist auch eine Abwechslung fürn Kopf.

[Peter da Meter]

Ich habs auch lange gemacht, aus Angst mir eine Zerrung zu holen etc.
Da kann nix passieren.

Hui, was für ein Bullshít Post mal wieder!

"Da kann nix passieren!"

[Domnl]

Ich habs auch lange gemacht, aus Angst mir eine Zerrung zu holen etc.
Da kann nix passieren.

Ohje, wieder so ein Spezi. Was glaubst du denn, wieso man sich im Sport generell aufwärmt? Sei es beim Fußball, Basketball, Boxen und eben auch Gewichtheben? Warum macht man das wohl? Ja, genau. Weil man seine Muskeln auf die bevorstehende Arbeit vorbereitet. Gerade im BB ist das von enormer Wichtigkeit. Allerdings scheinst du mit Frauengewichten zu arbeiten, sonst hättest du das schon gemerkt. Wer einmal eine Grundübung mit Gewichten von 100+ gemacht hat, weiß das. Alle anderen erzählen solch einen Mist wie du.

[iFlo90]

Alles klar, danke euch! Werd mir das ganze mal zu Herzen nehmen

[Der Sportler 999]

Ohje, wieder so ein Spezi. Was glaubst du denn, wieso man sich im Sport generell aufwärmt? Sei es beim Fußball, Basketball, Boxen und eben auch Gewichtheben? Warum macht man das wohl? Ja, genau. Weil man seine Muskeln auf die bevorstehende Arbeit vorbereitet. Gerade im BB ist das von enormer Wichtigkeit. Allerdings scheinst du mit Frauengewichten zu arbeiten, sonst hättest du das schon gemerkt. Wer einmal eine Grundübung mit Gewichten von 100+ gemacht hat, weiß das. Alle anderen erzählen solch einen Mist wie du.

Hm?
Mir wurd gesagt, das bei so kurzen Bewegungen, aufwärmen unnötig ist.
Aber dann ist das wieder (bla bla) gewesen. Gut zu wissen.
Eigentlich sollte doch das aufwärmen des Trizeps nach dem Brust-training unnötig sein oder?

[Domnl]

Hm?
Mir wurd gesagt, das bei so kurzen Bewegungen, aufwärmen unnötig ist.
Aber dann ist das wieder (bla bla) gewesen. Gut zu wissen.
Eigentlich sollte doch das aufwärmen des Trizeps nach dem Brust-training unnötig sein oder?

Ich weiß nicht, wie man bei Kniebeugen oder Kreuzheben von "kurzen Bewegungen" sprechen kann. Was ist überhaupt eine kurze Bewegung? Man sollte eher im BB über Intensität und Muskelarbeit reden. Beides ist im BB eher im oberen Bereich einer Skala anzusiedeln.
Demnach ist es wieder blabla gewesen. Vielleicht solltest du einfach vermeiden dieses blabla stur zu wiederholen und als Wahrheit auszugeben.

Zum zweiten Teil gebe ich dir Recht. Den Trizeps aufzuwärmen ist nach ein paar Sätzen Bankdrücken und Dips ist nicht nötig.

[iFlo90]

Ne.

Vorschlag:

1: Kniebeugen, Bankdrücken, Überkopfdrücken
2: Kreuzheben, Klimmzüge, Rudern

Also in der TE 1 nur Kniebeugen, Bankdrücken, Überkopfdrücken und in der TE 2 Kreuzheben, Klimmzüge und Rudern? Versteh ich das richtig?