Brust

[JimboDaMonkey]

Also hier mal mein kompletter aktueller Trainingsplan:

Klimmzüge + Zug Vertikal 3 x 12-15 / 2 x 12-15
Zug Horizontal 3 x 12-15
Schulterpresse 3 x 15
---------------
Dips 2 x 10-15
Liegestütze / Flachbankdrücken 1 x 25 Flach + 2 x 25 Erhöht / 2 x 12-15
Schrägbankdrücken 2 x 12-15
Butterfly Positiv 2-3 x 12-15
---------------
Beinheben am Turm 3 x 12-15
Hüftheben 3 x 20-25
Crunches / Kabelzug 3 x b.E. / 3 x b.E. (Bis Ende)
---------------
LWS Strecker 3 x 15-20
---------------
Trizeps 3 x 15
Bizeps 2 x 12 / 1 x Supersatz


das ganze 2 mal die woche ca.2 Std. , zeitlich nicht besser möglich!

EDI Dieses "/" bedeutet, dass variiert werden kann, ich persönlich bevorzuge öfter freie lebendige Übungen wie Liegestütze oder Crunches...ist dem Kampfsport ähnlicher...

[Andyhb]

Also hier mal mein kompletter aktueller Trainingsplan:

Klimmzüge + Zug Vertikal 3 x 12-15 / 2 x 12-15
Zug Horizontal 3 x 12-15
Schulterpresse 3 x 15
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Dips 2 x 10-15
Liegestütze / Flachbankdrücken 1 x 25 Flach + 2 x 25 Erhöht / 2 x 12-15
Schrägbankdrücken 2 x 12-15
Butterfly Positiv 2-3 x 12-15
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Beinheben am Turm 3 x 12-15
Hüftheben 3 x 20-25
Crunches / Kabelzug 3 x b.E. / 3 x b.E. (Bis Ende)
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LWS Strecker 3 x 15-20
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Trizeps 3 x 15
Bizeps 2 x 12 / 1 x Supersatz


das ganze 2 mal die woche ca.2 Std. , zeitlich nicht besser möglich!

EDI Dieses "/" bedeutet, dass variiert werden kann, ich persönlich bevorzuge öfter freie lebendige Übungen wie Liegestütze oder Crunches...ist dem Kampfsport ähnlicher...

Was nur 2 Stunden? das ist viel zu wenig ich trainiere 4 mal die Woche 6 Stunden !!! /Ironieoff

[dennis2]

trainingsdauer würde ich gerade als anfänger auf ne stunde begrenzen.....