50 % Körperfettanteil ?

[Kenneth-]

trainingstechnisch bin ich einigermaßen drangeblieben, habe zuhause oft die Kurzhanteln bewegt...mein Bizeps macht auch richtig gute Fortschritte, ist toll wenn man mit Ergebnissen belohnt wird, die anderen Muskelgruppen liegen aber leider noch recht brach...
Jörg

hmm mit kurzhanteln n bisschen rumspielen heißt für dich, dass du gut im training bist ?
Ganz ehrlich, du musst in die gänge kommen, von alleine passiert nix.
Viel glück

[tommynt]

da bin ich mal wieder...also richtig viel hat sich noch nicht getan, gerade jetzt über Weihnachten habe ich doch ernährungstechnisch schon sehr geschwächelt...war zwischendurch auf 117 kg runter und bin jetzt wieder auf 119 kg

ich bin ja in einer ähnlichen Situation, nut naja mit ein bisl weniger.

Du musst richtig SPORT machen - Sport heist anstrengen, schwitzen, auspoweren, danach erschöpft, müde und glücklich sein. Ein bisl mit Hanteln spielen vergrößert evtl Bizeps ein wenig aber bringt sicher nciht viel in bezug auf Gewichtsabau und deine anderen Ziele.
Um Sport zu machen - RAUSGEHEN - ins Fitnessstudio oder im frühjahr udn Herbst ind Wald - joggen - im Sommer schwimmen, und für BB eben zu den gewichten!

[Evermore]

Bin inzwischen auf 115 kg runter, also 5 kg weg dieses Jahr, weil ich endlich meine Ernährung in den Griff bekommen habe, bzw. mich endlich stabil umgewöhnen konnte...ich achte darauf abends keine KHs mehr zu mir zu nehmen, ansonsten ernähre ich mich eiweißreich und relativ fettarm...

Starte unter der Woche morgens mit 450 g Hühnerfrikasse + 125 g Basmatireis, am Wochenende mit Vollkornbrot/Schwarzbrot und Harzer Roller oder Quark mit Tomaten.
Mittags dann Bratwurst, Fleisch, Fisch...das hängt davon ab was bei den beiden Mittagsmenüs abfällt (mache ne Ausbildung zum Koch und bin in einer Übungsküche tagsüber) und am Wochenende Hähnchenbrustfilet oder Seelachsfilet.
Abends esse ich meißtens eine Dose Thunfisch und trinke noch einen kleinen Eiweißshake (Body Attack Power Protein 90).
Ich möchte mir auf jeden Fall noch angewöhnen mehr Obst und Gemüse einzubauen, das ich wenigstens nen Apfel am Tag esse (wann am besten ?) und abends noch ein bissel Gemüse in die Pfanne haue...Bohnen, Möhren oder was mir sonst so in die Finger fällt in der Richtung...
Ich bemühe mich viel zu trinken aber das muß noch deutlich mehr werden...momentan etwa 1-1,5 Liter Milch und 1 Liter Wasser am Tag...versuche noch mehr Wasser zu trinken in Zukunft...
Bin wie immer dankbar für Ratschläge oder Verbesserungen...
Das wars erstmal...

MfG
Jörg

[Goldi-OL]

Morgens Hühnerfrikassee ???

Wie sieht es denn morgens mit Müsli aus, zusammen mit nen eiweißshake und obst?

Mittags würde ich auch die bratwurst wech lassen und mich bißchen fettfreier ernähren, nuddeln,reis, gemüse, helles fleisch halt.

Und mehr trinken und nicht zuviel Milch, eher wasser.

Am bessten schauste mal ins abspeckforum, da steht viel über ernährung drin...

Aber viel Glück und Erfolg....

MfG Goldi

[homer san]

und vor allem 450 g Hühnerfrikasse morgens ist ne gute Kante...wie wäre es mit Vollkornbrot? da hast möglicherweise auch nen längeren Sättigungseffekt und nimmst wenigstgens ein paar komplexe kohlnehydrate uns Ballaststoffe zu dir!? und wie du schon sagtest solltest du dir angewöhnen mehr GGemüse zu essen! kannst zb zwischendurch immer paprika und möhren essen