Crashdiät! Wieviel Muskelverlust?

[picko]

Hey Leute,

bin mit ner fiesen Frage hier
ich bin leider gezwungen schnell abzunehmen...ich erkläre euch mal wieso

ich habe leider die genetische veranlagung das meiste vom angefressenen fett im innenbauchraum anzulagern..wo man es gar nicht sieht..nun meinte der arzt, ich sollte abnehmen und das recht flott, da ich von natura aus eine sehr schmale taille habe, also wenig platz da drin und der blinddarm ist ständig gereizt..nun..
und ich will auch schnell abnehmen, weil ich mir selbst nicht mehr gefalle...
ich schätze meinen kfa auf etwa 20...und bin seit 2 jahren fleißig beim traineren ..habe aber leider zu viel gefressen
habe mir überlegt, ich nehme jetzt einfach rapide ab, wie, dass weiß ich, komme aus der ernährungsbranche und sachen über den jojo-effekt und etc braucht mir keiner erzählen, da er a) eine psychische angelegenheit ist und b) immer selbstvershculdet ist...und bevor ich wieder richtig in den aufbau gehen will...UND DANN TROCKEN AUFBAUEN! will ich meinen kfa auf 10% senken...
Will mit 1-2 kilo die woche abnehmen...ich weiß, dass ist tödlich für die muskeln...abe rmir ist erstmal meine gesundheit und meine form wichtiger, als die muskeln die ich nie sehen konnte.

ich weiß aber nicht, wie viel muskeln ich da verlieren werde..ich weiß es wird nicht wenig sein...aber alles glaube ich auch nicht..ich kenne diesen 1:8 (Muskeln:Fett) Schlüssel, der in etwa in einer diät gilt...und frage mich, ob einer vielleicht weiß, womit ich rechnen kann?

und noch etwas...wenn ich meine diät beendet habe, dann kontrolliert meine ernährung stabilisiert habe wird es automatisch weiter egehn mit dem muskelaufbau (werde auch die gesamte diät über hart traineren)....ist da auch ein memoryeffekt, wenn man muskeln durch crashdiät verloren hat?

ich kann dir nur raten möglichst viel eiweiss zu dir zu nehmen mind. 2,5g pro kg körpergewicht und einem kaloriendefizit von über 500kcal. Mach 2 mal in der woche kraft-ausdauer training im studio also 20+ wdh. zusätzlich würde ich noch 2-3 Cardio einheiten einbauen..

[Bungeesportler]

ich kann dir nur raten möglichst viel eiweiss zu dir zu nehmen mind. 2,5g pro kg körpergewicht und einem kaloriendefizit von über 500kcal. Mach 2 mal in der woche kraft-ausdauer training im studio also 20+ wdh. zusätzlich würde ich noch 2-3 Cardio einheiten einbauen..

so habe ich es geplant..wobei mein defizit auf fast 1000 am tag angelegt ist.

was ich nicht verstehe, sind die "20+" Wdh. ich wollte iegntlich im hypo bereich trainieren, damit die muskeln bloß nicht aus reizmangel auf die idee kommen, die werden nicht grbraucht^^

[picko]

so habe ich es geplant..wobei mein defizit auf fast 1000 am tag angelegt ist.

was ich nicht verstehe, sind die "20+" Wdh. ich wollte iegntlich im hypo bereich trainieren, damit die muskeln bloß nicht aus reizmangel auf die idee kommen, die werden nicht grbraucht^^

durch das härtere training enstehen ja risse in den muskelfasern.. das die dann wachsen können brauchste einen energieüberschuss den du ja nicht hast.. dadruch werden muskeln noch schneller abgebaut

aber ich bin mir nicht sicher. Deshalb ohne garantie warte auf die nächsten antworten #popcorn

[Noob 88]

also ich persönlich hab die besten erfahrungen mit 3-4 mal hartem krafttraining (6-8 wdh.) und hiit an trainingsfreien tagen gemacht.
beim krafttraining primär grungübungen machen,somit hält sich bei vernünftiger diät der muskelverlust in grenzen.
die theorie mit den 20+ wdh. verstehe ich auch nicht!