Crashdiät! Wieviel Muskelverlust?

**Bungeesportler** · 01.01.2010, 16:46

Hey Leute,

bin mit ner fiesen Frage hier

ich bin leider gezwungen schnell abzunehmen...ich erkläre euch mal wieso

ich habe leider die genetische veranlagung das meiste vom angefressenen fett im innenbauchraum anzulagern..wo man es gar nicht sieht..nun meinte der arzt, ich sollte abnehmen und das recht flott, da ich von natura aus eine sehr schmale taille habe, also wenig platz da drin und der blinddarm ist ständig gereizt..nun..
und ich will auch schnell abnehmen, weil ich mir selbst nicht mehr gefalle...
ich schätze meinen kfa auf etwa 20...und bin seit 2 jahren fleißig beim traineren ..habe aber leider zu viel gefressen

habe mir überlegt, ich nehme jetzt einfach rapide ab, wie, dass weiß ich, komme aus der ernährungsbranche und sachen über den jojo-effekt und etc braucht mir keiner erzählen, da er a) eine psychische angelegenheit ist und b) immer selbstvershculdet ist...und bevor ich wieder richtig in den aufbau gehen will...UND DANN TROCKEN AUFBAUEN! will ich meinen kfa auf 10% senken...
Will mit 1-2 kilo die woche abnehmen...ich weiß, dass ist tödlich für die muskeln...abe rmir ist erstmal meine gesundheit und meine form wichtiger, als die muskeln die ich nie sehen konnte.

ich weiß aber nicht, wie viel muskeln ich da verlieren werde..ich weiß es wird nicht wenig sein...aber alles glaube ich auch nicht..ich kenne diesen 1:8 (Muskeln:Fett) Schlüssel, der in etwa in einer diät gilt...und frage mich, ob einer vielleicht weiß, womit ich rechnen kann?

und noch etwas...wenn ich meine diät beendet habe, dann kontrolliert meine ernährung stabilisiert habe wird es automatisch weiter egehn mit dem muskelaufbau (werde auch die gesamte diät über hart traineren)....ist da auch ein memoryeffekt, wenn man muskeln durch crashdiät verloren hat?

**picko** · 01.01.2010, 18:27

Zitat von Bungeesportler

Hey Leute,

bin mit ner fiesen Frage hier

ich bin leider gezwungen schnell abzunehmen...ich erkläre euch mal wieso

ich habe leider die genetische veranlagung das meiste vom angefressenen fett im innenbauchraum anzulagern..wo man es gar nicht sieht..nun meinte der arzt, ich sollte abnehmen und das recht flott, da ich von natura aus eine sehr schmale taille habe, also wenig platz da drin und der blinddarm ist ständig gereizt..nun..
und ich will auch schnell abnehmen, weil ich mir selbst nicht mehr gefalle...
ich schätze meinen kfa auf etwa 20...und bin seit 2 jahren fleißig beim traineren ..habe aber leider zu viel gefressen

habe mir überlegt, ich nehme jetzt einfach rapide ab, wie, dass weiß ich, komme aus der ernährungsbranche und sachen über den jojo-effekt und etc braucht mir keiner erzählen, da er a) eine psychische angelegenheit ist und b) immer selbstvershculdet ist...und bevor ich wieder richtig in den aufbau gehen will...UND DANN TROCKEN AUFBAUEN! will ich meinen kfa auf 10% senken...
Will mit 1-2 kilo die woche abnehmen...ich weiß, dass ist tödlich für die muskeln...abe rmir ist erstmal meine gesundheit und meine form wichtiger, als die muskeln die ich nie sehen konnte.

ich weiß aber nicht, wie viel muskeln ich da verlieren werde..ich weiß es wird nicht wenig sein...aber alles glaube ich auch nicht..ich kenne diesen 1:8 (Muskeln:Fett) Schlüssel, der in etwa in einer diät gilt...und frage mich, ob einer vielleicht weiß, womit ich rechnen kann?

und noch etwas...wenn ich meine diät beendet habe, dann kontrolliert meine ernährung stabilisiert habe wird es automatisch weiter egehn mit dem muskelaufbau (werde auch die gesamte diät über hart traineren)....ist da auch ein memoryeffekt, wenn man muskeln durch crashdiät verloren hat?

ich kann dir nur raten möglichst viel eiweiss zu dir zu nehmen mind. 2,5g pro kg körpergewicht und einem kaloriendefizit von über 500kcal. Mach 2 mal in der woche kraft-ausdauer training im studio also 20+ wdh. zusätzlich würde ich noch 2-3 Cardio einheiten einbauen..

**Bungeesportler** · 01.01.2010, 18:49

Zitat von picko

ich kann dir nur raten möglichst viel eiweiss zu dir zu nehmen mind. 2,5g pro kg körpergewicht und einem kaloriendefizit von über 500kcal. Mach 2 mal in der woche kraft-ausdauer training im studio also 20+ wdh. zusätzlich würde ich noch 2-3 Cardio einheiten einbauen..

so habe ich es geplant..wobei mein defizit auf fast 1000 am tag angelegt ist.

was ich nicht verstehe, sind die "20+" Wdh. ich wollte iegntlich im hypo bereich trainieren, damit die muskeln bloß nicht aus reizmangel auf die idee kommen, die werden nicht grbraucht^^

**picko** · 01.01.2010, 18:56

Zitat von Bungeesportler

so habe ich es geplant..wobei mein defizit auf fast 1000 am tag angelegt ist.

was ich nicht verstehe, sind die "20+" Wdh. ich wollte iegntlich im hypo bereich trainieren, damit die muskeln bloß nicht aus reizmangel auf die idee kommen, die werden nicht grbraucht^^

durch das härtere training enstehen ja risse in den muskelfasern.. das die dann wachsen können brauchste einen energieüberschuss den du ja nicht hast.. dadruch werden muskeln noch schneller abgebaut

aber ich bin mir nicht sicher. Deshalb ohne garantie

warte auf die nächsten antworten #popcorn

**Noob 88** · 01.01.2010, 19:08

also ich persönlich hab die besten erfahrungen mit 3-4 mal hartem krafttraining (6-8 wdh.) und hiit an trainingsfreien tagen gemacht.
beim krafttraining primär grungübungen machen,somit hält sich bei vernünftiger diät der muskelverlust in grenzen.
die theorie mit den 20+ wdh. verstehe ich auch nicht!

**fatmike** · 01.01.2010, 19:29

Zitat von Bungeesportler

.und bevor ich wieder richtig in den aufbau gehen will...UND DANN TROCKEN AUFBAUEN! will ich meinen kfa auf 10% senken...

was ist "trocken aufbauen"?

**Bungeesportler** · 01.01.2010, 20:52

Zitat von fatmike

was ist "trocken aufbauen"?

lol...trocken aufbaun...damit meine ich mit leichten kcal überschuss aufbauen, damit der muskelaufbau in einer gewissen relation zum kfa anstieg (der gering sein soll) bleibt und somit der stetig steigende grundbedarf dieses problem auf dauer ausbalanciert...
früher als ich angefnagne zu traineren habe ich wie wild alles gefressen, wusste zwar, dass dadurch die muskeln nicht mehr wachsen.. denn der kram mit defi und massephase ist meiner ansicht sowieso blödsinn.. dennoch war ich super dürr udn wollte massiger sein, ob muskeln oder fett war egal..doch nun muss das fett weg ( vor allem das innenbauchfett, von dem ich nichts wusste) und es gefällt mir auch nicht.

**H_D** · 01.01.2010, 23:37

was fragste hier denn überhaupt wenn du eh schon alles weißt

***messias01*** · 02.01.2010, 01:54

Das selbe Frage ich mich dann auch?!

Weil du musst dir auch noch etwas im klaren sein.
Wenn du dich so beschäftigst mit der Materie, dann müsstest du auch wissen das der Hypothalamus (das Nervenzentrum) auch das Wohlbefinden und den Set Point reguliert.
Auch bist du ja Natural trainierender und nimmst keine Roids.

Deswegen wird dein Vorhaben nach 2 Wochen scheitern.
Denn dein Stoffwechsel wird sich dann auf das zu krass geführte Defizit anpassen, indem T3 runter reguliert wird und vermehrt T4 zum Einsatz in der Schilddrüse kommt.
Außerdem bist du dann Müde und Antriebslos, weil viel zu wenig Kalorien als Energie kommen.
Du musst ja irgendwie auch deinen Alltag bewältigen können, sowie das Training.
Wie soll das sonst klappen? Wo soll die Restliche Energie her?

Der Körper wird mehr Stresshormone bilden und du hast dann nach einer Zeit keinen Bock mehr.
Die Einzige krasse Diätmethode wäre die Modified Fat Fast Methode, wo man um die 1500 Kalorien zu sich nimmt, durch Shakes, Fischölkapseln und Leinsamen.
Aber selbst da müsste man nach 3 Wochen irgendwann einen Muskelschutz nehmen, weil das Radikale Methoden sind, die für 3 Wochen NATURAL möglich sind.

Alles andere ist Gesundheitsschädlich und führt zu einem Plateau.

Ergo eine Diät kannst du durch deine Psyche steuern, ABER du musst auch deine Hormone und den gesamten Körper sehen, womit auch deine Psyche erst zum tragen kommt!

**wavelength** · 02.01.2010, 11:05

1-2kg die Woche ist nicht unbedingt tödlich für die Muskelmasse. Solange du deine Kraft im Studio halbwegs erhalten kannst (mittels entsprechend hohem Eiweiss und intensivem Krafttraining), kannst du mit dem Kaloriendefizit rauffahren. Bei 1-1.5kg die Woche funktioniert das bei den meisten Personen auch noch, meiner Erfahrung nach. Bei 2kg wird es wahrscheinlich bereits eng.

Jedenfalls bringt es meiner Meinung nach zeitlich nichts, zuerst die Muskeln zu verlieren und dann wieder aufzubauen.