1.Ich habe sehr kleine Hände also Unterarm 15 cm lohnt es sich zu trainieren oder werde ich je nicht viel Muskelmasse anbauen können???

2.Wann muss ich Den Eiweissshake nehmen und wi viel mal am Tag?

3.Nach den Training sofort was nehmen Kohlenhydrate oder Eiweisss???
Zu 1) Die Größe der Hände hat rein gar nichts mit der Möglichkeit zu tun, ob du Muskeln aufbauen kannst.
Du kannst definitiv.

Zu 2) Hängt von deiner sonstigen Ernährung ab. Wie schon gesagt, empfiehlt es sich nach dem Training einen Whey Shake, aufgrund der schnellen Verstoffwechslung, zu nehmen.

Zu 3) Unmittelbar nach dem Training müssen kurzkettige Carbs (in Form von: Bananen, Dextrose, Apfelschorle, Traubensaft,...) her. Diese füllen die glycogenen Speicher wieder auf.
Danach empfiehlt es sich, wie bereits erwähnt, einen Whey Shake zu nehmen. Du kannst die Dextrose auch in den Whey Shake dazugeben.
Nach ca. einer Stunde empfiehlt sich die Aufnahme von komplexen Kohlenhydraten und Eiweißen.




ciao