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75-kg-Experte/in
KH morgens, eine Portion, also nicht um 7:40 und um 10:00 Uhr wieder, wennst Hunger hast Shake...
Ansonsten würd ich vorm Training noch welche futtern, Mittags/Abends Proteine/gute Fette...
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was machst du denn, lc oder ad?
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danke rob
naja wahrscheinlich eher ne lc....was würdet ihr mir raten???
bzw. was ist eurer meinung nach besser? wie viele carbs solltens bei den beiden varianten ca. sein? und wie sieht es mit protein morgens aus??? gleich nach dem aufstehen quark oder shake oder erst später?
gruß
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ad kh < 30g/tag.
low carb ist für jeden ein bißchen anders. geht für mich bis <300g/kh.
hast du dich schon mal mit der metabolen diät befasst? find ich ziemlich gut und alltagstauglich. protein gleich morgens rein damit
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ja metabole hab ich mal dran gedacht.....low carb oder ad soll jedoch besser sein, sein? gerade wenn muss möglichst wenig muskeln "verbrennen" will....oder?
noch eine frage zu low carb und ad....im welchen verhältnis sollte man eiweiß und fett essen? mehr eiweiß? mehr fett?
gruß
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Eiweiß ca. 3-4gr /kg Körpergewicht. Bei Fett bin ich mir gerade nicht sicher glaube etwas um die 100gr. solltens sein. Lasse mich gerne korigieren.
Gruß Nils
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75-kg-Experte/in
Das kommt auf deinen Gesamtumsatz an, man sollte ja nicht umbedingt mehr wie 500-700 kcal defeziet pro Tag haben, Eiweiß 3-4 gr pro Kilo Körpergewicht wie mein Vorredner bereits erwähnt (vergiss nicht viel zu trinken, wegen dem Eiweiß/Nieren etc).
Ich persönlich finde Low Carb besser, einfacher zu praktizieren usw, Geschmackssache... Bleibe aber jeden Tag unter 100 gr KH (außer am Refeed natürlich )
Und den rest der kcal halt gute Fette, musst schauen wieviel Spielraum du da dann hast das du schön im 500 kcal defiziet bleibst...
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