low carb fragen

[SkySkata]

huhu

aufgrund der empfählungen des "Anfängerboards" (http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=161690) will ich Diät halten und hab mich hier auch ordentlich eingelesen, jedoch liegen mir eins, zwei fragen auf der Zunge.

ich hab mich dazu entschieden eine sog. Low carb Diät zu nutzen aber wie genau ist das gemeint?

Low = 0 KH?
oder welche Obergrenze gibt es?
genauso bei Fetten und eiweißen, an welche mengenmäßigen richtlinien sollte ich mich da halten?

Der Schnitt einiger Kcal rechner hat ergeben das ich ein grundbedarf von ca. 2600 Kcal benötige.

wäre eine super hilfe wenn mir jemand dazu starthilfe geben könnte

[H_D]

low carb geht eigentlich von 50-150g.
ich machs so, dass ich an trainingstagen ca. 150g kh hab und an trainingsfreien tagen ess ich kh nur zum frühstück. lieg dann so ca. bei 50-80g.

eiweiß gehen die meinungen auseinander von 2-3 g/kg körpergewicht. ich finde bei low carb sollte man 3g/kg nehmen. ich zumindest fahre sehr gut damit.

für fett gilt allgemein 1g/kg körpergewicht als faustregel.

da aber jeder anders auf kh und fett reagiert wird dir wohl nichts anderes übrigbleiben als auszuprobieren ob du mit "hohen" kh's zurechtkommst oder ob du davon "schwammig" wirst.
mein tip: informier dich mal über die metabole diät

[brooklynzoo]

Grundsätzlich 100g KH fürs Gehirn; darüberhinaus 1g KH pro Trainingsminute.

[derchecker]

Mit 0 KH gehst du unter, das hälst du nicht durch. Alles schon probiert. Dann stehst du vor dem Spiegelk, und die Botenstoffe in deinem Hirn schreien: Du siehst scheizze aus, die Diät ist Mist, hör auf^^ Schion krass was di Ernäöhrung für Einflss hat!

[Gonsalez]

wie gesagt, entweder machst du die anabole diät (<30g kh am tag) oder die metabole (50-150g kh am tag). beim fett nicht sparen und eiweiss auch nicht, obwohl ich jetzt auch nicht übermäßig eiweiss zu mir nehme, ca. 2g/kg körpergewicht, manchmal auch etwas weniger und trotzdem klappt alles, kann mich auch im training steigern (ich mach anabole diät).
und refeeden, so alle 7-10 tage.

[SkySkata]

vielen dank =)

ich werd dann wohl erstmal ausprobieren mit welcher diät (anabol/metabol) ich körperlich am besten klar komme